Suggerimenti per dormire per le persone con COVID (malattia polmonare ostruttiva cronica) -

La broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO) è una combinazione di malattie polmonari che rendono difficile respirare.

Se hai il COVID, significa che la tua malattia polmonare è più avanzata del normale per qualcuno della tua età. La gravità della condizione può richiedere un monitoraggio costante e cambiamenti nello stile di vita.

L'apnea notturna è uno dei problemi più comuni associati alla BPCO. In questo articolo, forniamo alcuni suggerimenti utili su come gestire il sonno con COVID.

Stabilisci una routine della buonanotte

Una normale routine della buonanotte può aiutare il tuo corpo ad addormentarsi più velocemente e ottenere un sonno più riposante.

Il tuo corpo seguirà un programma fisso, il che significa che le parti e gli organi del tuo corpo comunicheranno meglio tra loro.

Puoi provare i seguenti suggerimenti per la routine della buonanotte. – Rilassati facendo un bagno caldo prima di andare a letto. – Leggere un libro o ascoltare musica soft.

– Medita prima di andare a letto. – Scrivi i tuoi pensieri o la lista delle cose da fare per il giorno successivo. – Evitare di assumere caffeina o nicotina prima di andare a letto.

– Evitare di bere alcolici prima di andare a letto. – Evita di mangiare un pasto abbondante prima di andare a letto.

Fare esercizio regolarmente.

L'esercizio fisico regolare può aiutare a controllare i sintomi del COVID come mancanza di respiro, affaticamento e sonnolenza.

L'esercizio fisico può anche aumentare i livelli di ossigeno e rafforzare i muscoli.

Se hai COVID, dovresti evitare di allenarti ad alta quota e attività faticose che aumentano la frequenza respiratoria. Puoi provare i seguenti suggerimenti per allenarti comodamente con COVID. – Scegli attività che ti piacciono e che non superano i tuoi limiti fisici. – Trova un partner con cui allenarti. Puoi sostenerti e incoraggiarti a vicenda durante l'esercizio. – Prova attività a basso impatto come camminare, nuotare o fare yoga per ridurre lo stress sulla respirazione. – Cerca di fare circa 30 minuti di esercizio al giorno.

Monitora la postura e la posizione durante il sonno

Una cattiva postura durante il sonno peggiora i sintomi della BPCO. Per mantenere una postura sana durante il sonno, puoi provare i seguenti suggerimenti. – Usa un buon cuscino mentre dormi. Il cuscino dovrebbe essere abbastanza solido da mantenere il collo allineato con la colonna vertebrale. – Il materasso deve essere sufficientemente rigido. – Evita di dormire a pancia in giù, poiché il tuo respiro ne risentirà. – Se dormi su un fianco, assicurati che la testa sia allineata con la colonna vertebrale. – Se il tuo COVID è grave ed è difficile per te sdraiarti, puoi provare a dormire su una sedia reclinabile. – Evitare di dormire con abiti larghi. – Stare lontano dal fumo di tabacco, poiché irrita le vie respiratorie e deteriora la qualità del sonno.

Evita di fumare prima di andare a letto

Se sei un fumatore, dovresti evitare di fumare prima di andare a letto. È importante evitare di fumare prima di coricarsi perché la nicotina è uno stimolante che mantiene il corpo in uno stato di allerta. Ciò significa che fumare prima di coricarsi può impedirti di addormentarti velocemente. Puoi provare i seguenti suggerimenti per evitare di fumare prima di andare a letto. – Trova una buona ragione per cui vuoi smettere di fumare. Puoi scrivere le tue ragioni in un diario o creare un elenco con le immagini. – Stai lontano dalle persone che fumano. Le loro sigarette ti renderanno più difficile smettere di fumare. – Prova i cerotti alla nicotina o le gomme da masticare. Possono ridurre il desiderio di nicotina. – Unisciti a un gruppo di supporto per aiutarti a rimanere sulla strada per smettere di fumare.

Consigli per i pazienti con BPCO e apnee notturne

Se soffri di apnea notturna, puoi provare i seguenti suggerimenti per migliorare la qualità del sonno. - Utilizzare una macchina CPAP: una macchina CPAP è un dispositivo che fornisce flusso d'aria quando si hanno episodi di apnea. – Evita di bere alcolici o assumere determinati farmaci prima di andare a letto. – Evita di dormire a pancia in giù o su un fianco. – Prova un programma di esercizi facciali per rafforzare i muscoli della mascella. – Utilizzare consigli positivi sul sonno per i pazienti non affetti da BPCO. – Prova a utilizzare i tappi per le orecchie o una macchina del rumore bianco per attutire i suoni che distraggono. – Prova a leggere un libro prima di andare a letto per distrarti dagli stress quotidiani. – Prova a tenere un diario della tua giornata o dei tuoi piani per il giorno successivo per schiarirti le idee.

Conclusione

Il sonno è una parte essenziale della routine quotidiana di ogni persona. Tuttavia, le persone con BPCO possono avere difficoltà a dormire a causa della mancanza di respiro, della tosse o della respirazione rumorosa. Stabilire una routine prima di coricarsi ed esercitarsi regolarmente può aiutare a migliorare la qualità del sonno. Inoltre, dormire su un fianco può ridurre i sintomi dell'apnea notturna.