Qual è l'esercizio più efficace per perdere peso?

> Ci sono così tanti diversi tipi di esercizio per la perdita di peso che può essere difficile sapere da dove cominciare. Ma c'è un tipo di esercizio che è più efficace degli altri. Se vuoi scavare più a fondo, scopri l'URL del sito.

L'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) è un tipo di allenamento che alterna esplosioni di attività ad alta intensità con un periodo di recupero più lento. HIIT fa sì che il corpo bruci più calorie e grassi entro 24 ore dall'esercizio rispetto ad altre attività come la corsa campestre o il jogging.

Richiede anche molto meno tempo.

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Cos'è l'HIIT?

HIIT è un tipo di allenamento che combina l'esercizio aerobico ad alta intensità con l'allenamento della forza o della resistenza. Include attività che aumentano la frequenza cardiaca e il consumo di ossigeno, come fare jogging, correre o andare in bicicletta. Puoi anche fare allenamenti HIIT con esercizi a corpo libero come burpees, flessioni o squat.

Questi esercizi possono essere eseguiti come parte di un programma di allenamento a circuito ad alta intensità. L'allenamento a circuito è una forma di HIIT che prevede una serie di esercizi di allenamento della forza eseguiti in un certo ordine con poco riposo tra ogni esercizio. I migliori esercizi cardio per perdere peso con HIIT.

Gli allenamenti HIIT sono progettati per ottenere il massimo da ogni esercizio. Ciò significa che puoi ottenere un ottimo allenamento cardio e brucia grassi in un lasso di tempo molto più breve rispetto ad altri esercizi.

Gli allenamenti HIIT possono durare dai 10 ai 20 minuti. È molto meno dispendioso in termini di tempo rispetto al jogging o alla corsa.

È l'ideale se stai cercando di perdere peso e non hai molto tempo libero per fare esercizio.

Gli allenamenti HIIT possono anche aumentare la frequenza cardiaca fino all'80% della frequenza cardiaca massima, ovvero quando l'esercizio aerobico diventa HIIT. Questa percentuale è superiore a quella del jogging, che raggiunge circa il 65% della frequenza cardiaca massima.

HIIT e allenamento della forza

Uno dei vantaggi degli allenamenti HIIT è che includono anche esercizi di forza. Questo è fantastico perché ti consente di avere un allenamento più completo ed efficace. Esercizi di forza come flessioni, burpees, squat o sollevamento pesi costruiscono muscoli, che possono aiutare ad aumentare il metabolismo e promuovere la perdita di grasso. Gli studi hanno dimostrato che le persone che praticano sia l'HIIT che l'allenamento della forza hanno livelli più elevati di enzimi brucia grassi nel sangue e una maggiore massa corporea magra rispetto a coloro che fanno solo cardio o solo allenamento con i pesi bodybuilding. Ciò significa che quando esegui sia l'HIIT che l'allenamento della forza, puoi bruciare più grasso, costruire più muscoli e ottenere più risultati rispetto a entrambi gli esercizi.

Altri esercizi di perdita di peso efficaci

Esercizi cardiovascolari – Corsa, jogging, ciclismo, canottaggio e nuoto sono esercizi cardiovascolari che possono aiutarti a perdere peso. Sono efficaci perché aumentano la frequenza cardiaca, il che aiuta il tuo corpo a bruciare più calorie e grassi. Esercizi di forza - Gli esercizi di forza tonificano, costruiscono e rafforzano i muscoli. Farli regolarmente può aiutarti a perdere peso perché aumentano il metabolismo e ti aiutano a bruciare più calorie. Yoga – Lo yoga può aiutarti a perdere peso e migliorare la tua salute generale. Gli studi hanno dimostrato che lo yoga riduce il rischio di diabete, ipertensione e malattie cardiache. Canottaggio - Il vogatore è un ottimo esercizio che fa lavorare molte parti del corpo, tra cui gambe, braccia, spalle e schiena. Il vogatore è anche un esercizio a basso impatto, che lo rende ideale per le persone con problemi alle articolazioni o alla schiena. Sommario L'interval training ad alta intensità è un tipo di allenamento che include esercizi aerobici ad alta intensità, come la corsa o il jogging, mescolati con l'allenamento di resistenza. Gli allenamenti HIIT sono progettati per ottenere il massimo da ogni esercizio. Ciò significa che puoi ottenere un'ottima sessione cardio e bruciare i grassi in un tempo molto più breve rispetto ad altri esercizi.