L'esercizio di perdita di peso più efficace: gli 8 modi migliori per bruciare i grassi

> Quando si tratta di perdere peso, l'esercizio è fondamentale. L'esercizio fisico ti aiuta a perdere grasso molto più velocemente rispetto al solo taglio delle calorie. trova ancora più dati su questo argomento all'indirizzo URL.

Ma quale tipo di esercizio brucia più grassi? La risposta potrebbe sorprenderti: non è correre, andare in bicicletta o qualsiasi altro esercizio cardio. L'allenamento di resistenza, noto anche come allenamento della forza, è il modo più efficace per bruciare il grasso corporeo e rimodellare la tua figura.

Ecco perché.

. trova ancora più dati su questo argomento su Vai a questo sito.

.

L'allenamento di resistenza è il modo migliore per perdere grasso velocemente.

La perdita di peso consiste nel bruciare più calorie di quelle che si assumono.

Quando bruci più calorie di quelle che consumi, il tuo corpo utilizza le riserve di grasso per produrre energia. Perdere grasso non significa bruciare calorie, ma bruciare grassi. Questo è il motivo per cui l'allenamento di resistenza è il modo migliore per perdere grasso velocemente.

Durante l'allenamento di resistenza, i muscoli si contraggono e crescono. Quando i tuoi muscoli diventano più grandi, diventano anche più forti.

Ecco perché l'allenamento di resistenza ti rende più forte, più in forma e più tonico. L'allenamento di resistenza aumenta anche il metabolismo, che è la velocità con cui il tuo corpo brucia calorie.

Sollevando pesi, puoi quindi aumentare la velocità con cui il tuo corpo brucia calorie e grassi.

Bruciare i grassi non riguarda solo calorie e cardio.

Quando le persone iniziano un nuovo programma di esercizi, spesso commettono l'errore di concentrarsi solo sugli esercizi cardio. Ma gli esercizi cardio non sono il modo più efficace per perdere grasso. Infatti, per perdere grasso, devi consumare meno calorie di quelle che consumi. Il problema è che quando ti alleni aumenti il ​​tasso metabolico. Ciò significa che il tuo corpo brucia più calorie e grassi. Tuttavia, quando si aumenta il tasso metabolico, si aumenta anche l'appetito. È quindi più difficile perdere peso. Quando ti alleni con i pesi, in realtà rimani in un "deficit calorico" anche se mangi di più. Il sollevamento pesi costruisce i muscoli, che bruciano più calorie del grasso. Quindi, anche se mangi di più, il tuo corpo rimane in uno stato di deficit calorico. È quindi molto più facile perdere grasso.

L'allenamento della forza costruisce i muscoli, che bruciano più grassi.

L'allenamento della forza è il modo migliore per perdere grasso. E il modo migliore per costruire muscoli è sollevare pesi. Il sollevamento pesi costruisce i muscoli. E più muscoli hai, più calorie brucia il tuo corpo, anche quando sei a riposo. Quindi, se vuoi perdere grasso e non perderlo, devi costruire muscoli. Quando esegui esercizi di resistenza, crei dei micro strappi nei tuoi muscoli. È una parte normale del processo di costruzione muscolare. Il tuo corpo quindi ripara queste lacrime e rende i tuoi muscoli più grandi e più forti. Questo è il motivo per cui l'allenamento di resistenza è così efficace per perdere grasso. Ogni volta che sollevi pesi, crei piccoli strappi nei muscoli. E il tuo corpo usa le calorie e i nutrienti per riparare quelle lacrime e costruire nuovo tessuto muscolare. Quando costruisci muscoli, stai essenzialmente costruendo una macchina brucia grassi che aumenta il metabolismo. Quando hai più muscoli, bruci più grasso. I muscoli sono tessuti attivi che consumano molta energia sotto forma di calorie. Più muscoli hai, più calorie bruci. E questo vale sia per i muscoli a riposo che per i muscoli attivi.

L'allenamento della forza rende il tuo corpo più piccolo

L'allenamento della forza è il modo migliore per perdere grasso e ridurre le dimensioni del corpo. Ma non tutti i muscoli funzionano. Se vuoi perdere grasso, devi concentrarti su esercizi di base come squat, presse e stacchi. Questi movimenti composti lavorano più muscoli contemporaneamente, inclusi glutei, muscoli posteriori della coscia, spalle e core. E allenando tutto il tuo corpo con esercizi composti, costruisci muscoli funzionali che ti aiutano nella tua vita quotidiana. Non vuoi costruire muscoli di "mantenimento" che non vengono utilizzati dopo l'allenamento. Vuoi costruire muscoli funzionali per far funzionare meglio il tuo corpo. Costruire muscoli funzionali migliora anche la postura. Il tuo corpo è così più piccolo e sembra più sano e più attraente. E la parte migliore è che il bodybuilding non ti fa ingrassare. Infatti, il muscolo è il tessuto più denso del corpo umano, il che significa che occupa meno spazio del grasso. Praticando regolarmente esercizi di forza, puoi quindi ridurre le dimensioni del tuo corpo.

L'allenamento della forza riduce le dimensioni del tuo corpo

Potresti aver sentito che i muscoli bruciano più calorie del grasso. Questo è solo parzialmente vero. Sebbene il muscolo abbia un tasso metabolico più elevato del grasso, non brucia tante calorie quanto quest'ultimo. Questo perché i muscoli sono una parte molto piccola del tuo corpo e costituiscono solo circa il 16% del tuo peso corporeo totale. Quindi non devi bruciare molte più calorie per mantenere più muscoli sul tuo corpo. Il vero vantaggio dell'allenamento della forza per i tuoi sforzi di perdita di peso è che riduce le dimensioni del tuo corpo. In effetti, quando costruisci i muscoli, il tuo corpo diventa più piccolo. E questo significa che puoi indossare vestiti più piccoli. Potrebbe anche essere necessario acquistare un reggiseno più piccolo. E sarai più sano e ti muoverai meglio.

L'allenamento della forza è più facile di quanto pensi.

Molte persone pensano che sollevare pesi sia difficile e solo per gli atleti. È sbagliato. Sollevare pesi è facile e sicuro e chiunque può farlo. Non devi nemmeno andare in palestra. Puoi fare esercizi di bodybuilding a casa, da solo. Il modo migliore per iniziare è con un programma di allenamento della forza per principianti, come questo allenamento per principianti di 12 settimane. Esistono molti tipi di esercizi di allenamento della forza. Puoi farli tutti con gli stessi pesi. Il modo migliore per iniziare è con un semplice allenamento per tutto il corpo con esercizi composti come squat, presse e stacchi. Questo è il modo più efficace per perdere grasso.

Conclusione

Per perdere grasso, devi mangiare meno calorie e fare più esercizio fisico. Questa può essere una sfida perché potresti stancarti di contare le calorie e mangiare di meno. Con l'allenamento di resistenza per la perdita di peso, puoi far sembrare il tuo corpo più piccolo e più sano mentre mangi di più. Puoi mangiare più calorie senza aumentare di peso. Puoi anche sperimentare altri benefici come una postura migliore, una salute migliore e un corpo più forte. Se vuoi perdere grasso più velocemente e più facilmente, devi concentrarti sull'allenamento di resistenza. Attraverso l'allenamento della forza, puoi rendere il tuo corpo più piccolo, più sano e più forte mentre mangi di più. E questo significa una perdita di grasso più rapida godendo di tutti gli altri benefici dell'allenamento della forza.