I 7 migliori consigli per dormire meglio la notte -

Sapevi che la mancanza di sonno può portare ad aumento di peso, diabete di tipo 2 e malattie cardiache? Infatti, quando non dormiamo abbastanza, gli ormoni dello stress come il cortisolo aumentano e il nostro appetito aumenta.

Inoltre, la ricerca mostra che il sonno è necessario per il corretto funzionamento del cervello. Sebbene la quantità raccomandata di sonno per gli adulti sia di 7-9 ore, molti di noi ne perdono regolarmente.

Cos'è una buona notte di sonno?

La durata ideale del sonno è di 7-9 ore per gli adulti. Se ti svegli riposato e non stanco, probabilmente stai dormendo abbastanza.

Se ti svegli stanco, hai avuto problemi a dormire o noti cambiamenti nel tuo umore e nel tuo comportamento, potrebbe essere necessario rivalutare la durata del sonno.

Se non dormi abbastanza, potresti sentirti stanco, influenzare il tuo umore e metterti a rischio di gravi problemi di salute.

La National Sleep Foundation raccomanda agli adulti di dormire dalle 7 alle 9 ore a notte, ma alcune persone hanno bisogno di più o meno ore di sonno per sentirsi al meglio.

L'importanza di una buona notte di sonno

È essenziale dormire tra le 7 e le 9 ore a notte per mantenersi in buona salute. È durante il sonno che il nostro corpo ripara le cellule, costruisce ossa e muscoli e ripristina i nostri livelli di energia.

Inoltre, quando non dormiamo abbastanza, il nostro sistema immunitario è più debole. Siamo quindi più suscettibili alle malattie e alle infezioni e peggiora la progressione di alcune malattie come l'asma, il diabete, le malattie cardiache e l'obesità. La mancanza di sonno può portare ad aumento di peso, diabete di tipo 2 e malattie cardiache.

Quando non dormiamo abbastanza, gli ormoni dello stress come il cortisolo aumentano e il nostro appetito aumenta. Questo può portare a un eccesso di cibo, che può portare ad un aumento di peso.

Il sonno è anche necessario per il corretto funzionamento del cervello. Infatti, la perdita di sonno può avere effetti simili a quelli causati da un consumo eccessivo di alcol.

Strategie per dormire meglio

– Evita il caffè e le bevande energetiche prima di andare a letto – La caffeina è uno stimolante, quindi ti mantiene sveglio e vigile.

Dovresti evitare di bere bevande contenenti caffeina poche ore prima di andare a dormire. – Vai a letto e svegliati alla stessa ora ogni giorno – Mantenendo un programma di sonno regolare, il tuo corpo si abituerà a sentirsi assonnato alla stessa ora ogni giorno. – Esercizio fisico regolare – Gli studi dimostrano che le persone che si esercitano regolarmente generalmente dormono meglio la notte. - Crea un ambiente favorevole al sonno - Crea un ambiente favorevole al sonno nella tua camera da letto. Evita di leggere sul telefono a letto e di guardare la televisione a letto. – Cerca di rilassarti prima di andare a letto – Alcune attività che possono aiutarti a rilassarti prima di andare a letto includono un bagno caldo, leggere un libro, meditare e ascoltare musica soft. Evita attività faticose e stimolanti come giocare ai videogiochi o guardare programmi TV faticosi prima di andare a letto. – Non mangiare troppo tardi e non andare a letto affamato – Mangiare un pasto pesante poco prima di coricarsi può disturbare il sonno. Anche andare a letto affamati può disturbare il sonno.

Non mangiare troppo tardi e non andare a letto affamato.

Quando mangiamo o non mangiamo nei momenti sbagliati, può influenzare il nostro sonno. Mangiare a tarda notte può disturbare il sonno, poiché può causare indigestione e bruciore di stomaco. Quando non mangiamo abbastanza, il nostro corpo non ha abbastanza energia per riposare correttamente. Questo può portare a un sonno insufficiente, il che rende più difficile rimanere in salute.

Conclusione

Il sonno è essenziale per la salute e il benessere. Se non dormi abbastanza o hai notato cambiamenti nel tuo umore, salute o comportamento, potresti dover rivalutare la quantità di sonno che stai dormendo. Ci sono molte cose che puoi fare per migliorare il tuo sonno, come evitare stimolanti come il caffè prima di andare a letto e creare un ambiente che ti aiuti a dormire, come evitare i dispositivi elettronici a letto. Dormire a sufficienza può aiutarti a sentirti meglio, pensare in modo più chiaro e fare scelte di vita più sane.