Come perdere peso dopo i 40 anni: i fatti sulla perdita di peso nella mezza età

A qualsiasi età, è possibile perdere peso e tenerlo fuori.

Detto questo, i rischi di perdere peso a qualsiasi età superano i benefici. Per approfondire le tue nozioni su questa domanda, questo modo di fare le cose è fatto su URL. Perdere peso dopo i 40 anni può avere un impatto significativo sulla salute generale e sul rischio di malattie.

Se sei un adulto in sovrappeso con un indice di massa corporea (BMI) di 25 o superiore, potresti essere interessato a perdere peso. Un modo sano e sicuro per farlo è mangiare bene e fare più esercizio fisico, in altre parole adottare uno stile di vita sano che ti aiuti a mangiare meglio e ad essere attivo.

Sebbene questo articolo riguardi la perdita di peso dopo i 40 anni, i suggerimenti riportati di seguito possono aiutare chiunque a raggiungere il proprio peso ideale il prima possibile. Per approfondire le tue nozioni su questa questione, questo modo di fare è fatto su Articolo informativo.

Cos'è un peso sano dopo i 40 anni?

Secondo il National Institutes of Health (NIH), un peso sano è un peso giusto per te.

Puoi essere in sovrappeso, ma puoi anche essere sottopeso o normopeso. Devi considerare la tua altezza, peso e altri fattori (come la storia familiare di alcune malattie). Ma l'unica cosa che dovrebbe determinare il tuo peso è la tua salute.

Uno dei modi per determinare la tua salute generale è calcolare il tuo indice di massa corporea (BMI). Se il tuo indice di massa corporea è compreso tra 18,5 e 24,9, questo è un peso sano per la tua altezza. Se il tuo indice di massa corporea è compreso tra 25 e 29,9, sei in sovrappeso.

Se il tuo indice di massa corporea è pari o superiore a 30, sei considerato obeso. Un peso sano non riguarda solo l'aspetto.

È anche un problema di salute generale.

Benefici per la salute della perdita di peso dopo i 40 anni

Perdere peso e mantenerlo basso può ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache, diabete e diversi tipi di cancro.

Questi sono alcuni dei problemi di salute più comuni che le persone affrontano dopo i 40 anni.

È anche importante ricordare che la perdita di peso non porta a una diminuzione della durata della vita. Infatti, numerosi studi hanno dimostrato che le persone sottopeso hanno un rischio maggiore di morire prematuramente rispetto a chi ha un peso sano. In generale, i benefici sono maggiori nelle persone anziane che nei giovani. Questi ultimi, infatti, tendono ad essere più spesso in sovrappeso o obesi e possono quindi trarne maggiori benefici per la loro salute.

Suggerimenti per perdere peso dopo i 40 anni

- Esercitati regolarmente - Punta a 30-60 minuti di esercizio da moderato a vigoroso quasi tutti i giorni della settimana. – Mangia sano – Bilancia la tua dieta con frutta e verdura fresca, cereali integrali, legumi e noci, pesce, latticini a basso contenuto di grassi e piccole quantità di carne. – Resta idratato – Bevi da due a tre litri di acqua al giorno. Evita il più possibile le bevande zuccherate. – Dormi a sufficienza – La maggior parte degli adulti ha bisogno di dormire dalle sette alle nove ore ogni notte. – Gestione dello stress – Utilizza tecniche di gestione dello stress, come yoga, meditazione, esercizi di respirazione o journaling. - Tieni traccia dei tuoi progressi: utilizza app e tracker indossabili per tenere traccia dei tuoi progressi. – Rimani positivo – Rimani motivato e ricorda perché hai iniziato il tuo percorso di perdita di peso. – Assumere integratori – Assumere integratori alimentari che forniscono vitamine e minerali e non contengono grandi quantità di calorie, grassi o zuccheri. - Stabilisci obiettivi realistici - Stabilisci obiettivi a breve e lungo termine e goditi il ​​viaggio. E ricorda, questa non è una gara. – Rimani in contatto – Rimani in contatto con amici e familiari e crea nuove connessioni.

Conclusione

Perdere peso dopo i 40 anni non è facile, e richiede uno sforzo notevole e la volontà di cambiare le proprie abitudini. Ma i vantaggi di perdere peso dopo questa età superano di gran lunga le difficoltà. Ricorda che perdere peso dovrebbe essere visto come un cambiamento dello stile di vita a lungo termine, non una dieta a breve termine. Puoi farcela e, con determinazione e perseveranza, puoi avere successo. E ricorda che non esiste una soluzione valida per tutti. Ognuno è diverso e avrà sfide, lotte e successi diversi quando si tratta di perdere peso. La chiave è trovare ciò che funziona per te, rimanere motivato e perseverare!