Come organizzare al meglio la tua giornata (secondo la scienza)

Non abbiamo capito tutto. O almeno, questa è la nostra sensazione. Le estenuanti esigenze della vita quotidiana spesso ci fanno sentire così, intrappolati nella stanchezza cronica o come oggi si chiama Bruciato, soprattutto in questi tempi di telelavoro forzato in cui i confini tra personale e lavoro si stanno attenuando. È probabile che alcune cause non dipendano da noi, ma mentre riformiamo la società per dare più valore al tempo libero (o non fare proprio niente), la scienza fornisce alcune certezze che possono aiutarci a riposare di più, organizzare meglio le nostre giornate e non solo essere più produttivi, ma anche goderci di più il nostro tempo improduttivo.

La maggior parte degli esperti concorda sul fatto che le prestazioni di oggi sono determinate dal giorno prima. Cioè, a seconda di come concluderemo la giornata, avremo un riposo di qualità migliore o peggiore, e ci aiuterà a svolgere i compiti del giorno successivo con la concentrazione e l'energia necessarie (o meno). La cena, ad esempio, ha un'influenza e il corpo interpreterà un pasto abbondante come un indicatore di attività. Possiamo privilegiare cibi ricchi di triptofano, un amminoacido necessario per la secrezione della desiderata melatonina (l'ormone del sonno), come nel caso di uova, cereali (riso, avena) o verdure come zucca o spinaci.

Ma il fattore decisivo è un altro: la luce. Il cervello e gli occhi umani si sono evoluti per tenerci vigili di giorno e riposati di notte, quindi (anche se questo è un consiglio ripetuto fino alla nausea) è importante lasciare il cellulare acceso per le ore prima di andare a letto ed esporsi il meno possibile di luci a schermo blu, identificate dalla carrozzeria come luci diurne. Infatti, per svegliarsi velocemente nelle prime ore del mattino, sarà sempre utile forte luce naturaleche i nostri occhi tollerano meglio all'inizio della giornata proprio per questo motivo.

Il nostro picco di concentrazione più alto è tra le 10:00 e le 15:00

In un certo senso, abbiamo poca scelta. Il dottore e youtuber Clara Carmona spiega che possiamo credere di essere diurni o notturni, ma il corpo umano è il risultato di una determinata evoluzione. Ad esempio, fare esercizio sarà sempre meglio che non fare esercizio (l'OMS consiglia un minimo di 150 minuti di attività fisica aerobica moderata o 75 minuti di attività fisica vigorosa durante tutta la settimana), ma l'ora del giorno dipenderà dai nostri obiettivi: se facciamo presto avremo più energia durante il giorno e dormiremo meglio, ma se lo lasciamo per il pomeriggio, in coincidenza con il calo del metabolismo, questo sarà un esercizio più proficuo.

Un altro fatto su cui la maggior parte degli studi concorda: il nostro picco di concentrazione è tra le 10:00 e le 15:00. Non si tratta solo di sperimentazioni cliniche, lo dicono anche le grandi aziende. Un rapporto della società di consulenza Randstad certifica che dopo questo periodo i livelli di energia calano. Per quanto riguarda l'orario di lavoro, Laura Mae, specialista della produttività presso Google, ha alcuni consigli basati sulla pratica che non sono troppo lontani dalla facoltà di medicina: programmare le riunioni in modo da non interrompere il flusso della giornata. elenchi gestibili, distinguere tra ciò che è importante e ciò che è urgente. Cioè, non sovraccaricare il nostro cervello di decisioni o stressarlo inutilmente.

Il riassunto suona come buon senso, ma vale la pena ricordarcelo con i dati: lavora meno e meglio, riposati a sufficienza, mangia bene, fai esercizio e libera la mente. Non solo per produrre di più, ma (e soprattutto) per vivere meglio. Nel vecchio dilemma tra vivere per lavorare o lavorare per vivere, la scienza parla chiaro: l'unica cosa praticabile è la seconda, perché la prima è insostenibile.