Come dormire bene? Suggerimenti per riposare bene -
Dovresti sapere che ci sono diversi livelli di sonno. Ad esempio, c'è una fase in cui il corpo si ripara ed è il sonno profondo; il ciclo di rigenerazione cellulare avviene di notte ed è necessario dormire tra le sette e le otto ore affinché il corpo si ripari e riposi a sufficienza.
Per saperne di più sui benefici di un buon riposo notturno, come ottenerlo e cosa dovremmo evitare, a Life and Style abbiamo parlato con Claudio Cervantes, CEO di Sognare, che ci ha spiegato questi e altri punti di cui bisogna tenere conto.
Il sonno non è come un debito. Non si accumula e poi un altro giorno lo paghi con più ore di sonno
“Il sonno non è come un debito. Non si accumula e un altro giorno lo paghi con più ore di sonno. Se lasci riposare il tuo corpo, non puoi recuperarlo e l'invecchiamento non può essere invertito ", dice.
“L'obesità è una delle principali condizioni associate alla mancanza di sonno; le persone che non dormono bene producono una sostanza nel cervello che aumenta l'appetito”.
Come dormire bene e profondamente
Per riposare correttamente, hai bisogno di un'educazione al sonno, cioè devi addormentarti alla stessa ora ogni notte e svegliarti alla stessa ora ogni mattina. In questo modo educhiamo il corpo affinché possa completare le diverse fasi del sonno.
È importante non dormire più di 7 o 8 ore perché ci fa sentire stanchi, accorciati e generalmente a disagio.
Un altro punto importante è non fare un pisolino dopo le 15:00. “Puoi fare pisolini purché siano micropisolini, che non superino i 15 minuti. Aiuta a dare energia, lo fanno anche i professionisti dello sport, ad esempio calciatori, tennisti, golfisti, ecc., per recuperare il corpo dopo l'allenamento”, dice Claudio.
Se ci esercitiamo, è l'ideale farlo regolarmente, ma dovrebbe essere evitato due ore prima di addormentarsi, perché il corpo è accelerato ed è difficile che entri nella fase del sonno.
Dovresti anche evitare una cena pesante, il consumo di caffeina, alcol, sigarette o svapare prima di coricarti.
Per ottenere un buon riposo notturno, dobbiamo considerare anche l'ambiente. "La camera da letto dovrebbe avere prodotti confortevoli, principalmente il cuscino e il materasso, dovrebbe anche essere buia e silenziosa, oltre a una temperatura ambiente ideale, un po' più fredda che calda", aggiunge.
“Se non riesci a dormire dopo 20 minuti dall'andare a letto, è perché hai bisogno di liberare la mente e questo si può ottenere meditando, leggendo o ascoltando musica. »
Buona dormita
I due principali vantaggi di un buon riposo notturno sono un umore migliore e più energia per svolgere tutte le attività della routine quotidiana.
Ma cos'altro dovrebbe essere considerato?
Ci sono quattro pilastri nel corpo umano che devono essere in equilibrio per una buona salute: fare esercizio fisico, mangiare bene, rimanere idratati e dormire da sette a otto ore.