Capodanno: stress e ansia aumentano del 75% a fine anno

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Ansia, sbalzi d'umore, insonnia o sonno eccessivo, dolori muscolari e affaticamento; questi sono solo alcuni dei sintomi che si innescano alla fine dell'anno, periodo in cui siamo soggetti a molte valutazioni e bilanci.

Il carico di ansia e preoccupazione in questo periodo, secondo gli studi, è maggiore che in qualsiasi altro periodo dell'anno. Un'indagine realizzata da Isma-BR (Associazione internazionale per la gestione dello stress — Brasile) mostra che i livelli di stress e ansia dei brasiliani aumentano in media del 75% a dicembre.

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“Fattori come la salute, i problemi socio-economici ed emotivi, tra gli altri, aumentano l'ansia già naturale dei tempi. L'ideale è cercare alternative per mitigare le reazioni negative», spiega Claudia Petry, pedagoga e docente presso l'Istituto di parapsicologia e scienze mentali di Joinville (SC).

Dai un'occhiata ai quattro suggerimenti di seguito per ridurre i sintomi dell'ansia alla fine del 2022:

Aggiungi musica classica alla tua playlist

Uno studio della Stanford University ha rilevato che l'ascolto di musica classica aumenta il flusso sanguigno in diverse aree del cervello, rilasciando dopamina e attivando regioni legate all'autonomia, alla cognizione e al funzionamento mentale e all'emozione. La musica classica rilassa anche l'ambiente, aumentando l'attenzione e la concentrazione, soprattutto in situazioni che richiedono tranquillità.

“L'ascolto di musica classica eleva costantemente l'attività cerebrale che coinvolge sentimenti di piacere e ricompensa. Ridurre il dolore e l'ansia, abbassare la pressione sanguigna, combattere l'insonnia, risvegliare emozioni positive e alleviare la tensione sono alcuni dei motivi per cui ti unisci alla musica classica ", aggiunge Monica Machado, psicologa post-laurea in Psicoanalisi e salute mentale presso l'Istituto di insegnamento e ricerca. presso l'Albert Einstein Hospital e fondatore della Clínica Ame.C.

Focus sulla lettura terapeutica

Secondo uno studio della rivista Tendenze nella scienza cognitivala lettura aumenta le connessioni neurali, migliora la funzione cognitiva, abbassa i livelli di ormone dello stress, rallenta la frequenza cardiaca e respiratoria e riduce al minimo i sintomi del disturbo d'ansia generalizzato (GAD).

“Le funzioni cognitive includono consapevolezza, orientamento, percezione sensoriale e concentrazione. Da qui l'importanza di scegliere libri i cui argomenti ti interessano, in modo che catturino la tua attenzione e dirigano la tua concentrazione esclusivamente sul libro. Una volta coinvolta nella storia, la persona si disconnette dal mondo esterno e, quindi, dai fattori di stress”, consiglia Petry.

Pratica in aromaterapia

Gli oli essenziali, estratti da piante, fiori e frutti, favoriscono stimoli sensoriali che generano una sensazione di benessere e comfort. Quando viene inalato, l'olfatto riconosce le molecole di olio essenziale attraverso i loro recettori, raggiungendo il sistema limbico, la regione del cervello responsabile delle emozioni.

Uno studio condotto dalla FAPESP (Fundação de Amparo a Pesquisa do Estado de São Paulo) ha dimostrato che i pazienti depressi avevano bisogno di dosi minori di farmaci dopo aver subito un trattamento di aromaterapia con oli di agrumi.

“L'olio di lavanda, ad esempio, uno dei più utilizzati negli squilibri emotivi, è benefico per il sistema nervoso autonomo, alleviando i sintomi di depressione, ansia ed emicrania. L'olio di vetiver, invece, migliora la salute emotiva allo stesso modo di alcuni farmaci prescritti per l'ansia", sottolinea Paula Molari Abdo, farmacista USP, direttore tecnico di Formularium Compounding Pharmacy, specialista in cure farmaceutiche di USP e membro di ANFARMAG (National Associazione Maestri Farmacisti).

Investi in ortoterapia

Coltivare un orto o un orto è sempre più utilizzato per curare i disturbi emotivi. Secondo lo studio Il giardinaggio fa bene alla salutepubblicato su scienze direttela pratica aiuta a ridurre la depressione e l'ansia, oltre a migliorare la qualità della vita e il senso di comunità.

In un altro studio, dell'Università di Princeton, i ricercatori hanno riscontrato un aumento significativo dei livelli di benessere dei giardinieri domestici, in particolare nella coltivazione di ortaggi. Ciò è dovuto al sentimento di ricompensa per essere in grado di mangiare o fornire agli altri il cibo che la persona stessa ha coltivato.

“Il contatto con la natura, di per sé, è già altamente terapeutico. La cura delle piante genera una risposta importante contro la depressione, l'ansia e persino il disturbo bipolare, in quanto stimola il sistema nervoso centrale, rilasciando serotonina ed endorfine. Un buon consiglio è iniziare con un orto biologico e coltivare il proprio cibo a casa. Quelli con più spazio possono gradualmente espandersi e variare le colture. L'importante è che tu percepisca i cambiamenti interni e continui ciò che ti rende felice”, conclude la psicologa Monica Machado.

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