I migliori cibi da mangiare quando sei stitico: 6 opzioni salutari -
Una sensazione dolorosa e scomoda per molti di noi prima o poi, la stitichezza è un problema comune che colpisce quasi il 20% degli adulti negli Stati Uniti in un dato giorno.
È anche una delle principali cause di visite degli adulti a fornitori di cure primarie e gastroenterologi. Fortunatamente, ci sono diversi alimenti che possono aiutare ad alleviare e prevenire la stitichezza.
Mangiarlo quando ti senti stitico può essere molto utile, soprattutto perché ogni persona soffre di questo problema per motivi diversi.
Banane
Le banane sono ricche di fibre, che è ciò di cui hai bisogno per alleviare la stitichezza.
Sono un alimento semplice ed efficace che può aiutarti a far muovere le cose.
Se stai cercando un alimento semplice e facile da mangiare per la stitichezza, prova una banana.
Le banane hanno anche altri benefici, tra cui la regolazione della glicemia, la perdita di peso e la fornitura di minerali e vitamine per un corpo sano. Se hai problemi di stitichezza, mangiare una banana è un modo semplice e salutare per rimediare.
Frutta
La frutta è un'ottima fonte naturale di fibre che possono aiutare ad alleviare la stitichezza e impedire che si ripresenti.
Assicurati di includere un'ampia varietà di frutta nella tua dieta, tra cui mele, arance, pere, pesche, fragole, mirtilli e mirtilli rossi. Il succo di mela è un'altra buona fonte di fibre. Bere succo di mela o mangiare mele quando sei stitico può aiutare a regolare i movimenti intestinali.
Sia che tu scelga di mangiare frutta o di berne il succo, sono salutari e un ottimo modo per regolare i movimenti intestinali. Alcuni frutti contengono più fibre di altri, quindi assicurati di scegliere una varietà di frutta per ottenere la maggior quantità possibile di fibre.
Fagioli e cereali
Fagioli e cereali sono un'ottima fonte di fibre per alleviare la stitichezza. Esistono molti tipi di fagioli gustosi e facili da usare in una varietà di piatti.
I fagioli sono anche ricchi di proteine e minerali, il che li rende un ottimo alimento da utilizzare per alleviare la stitichezza.
I cereali integrali sono anche un'ottima fonte di fibre, in particolare avena, orzo e quinoa. Mangiare cibi ricchi di fibre può aiutare ad alleviare la stitichezza. Puoi mangiare una ciotola di farina d'avena o crusca, una patata al forno o un grappolo d'uva. Puoi anche aggiungere fibre alla tua dieta consumando più fagioli, noci e cereali integrali. Se stai cercando i migliori cibi da mangiare per la stitichezza, fagioli e cereali dovrebbero essere in cima alla tua lista.
Verdure a foglia scura
Le verdure a foglia scura sono un'ottima fonte di fibre e possono essere particolarmente utili quando hai bisogno di alleviare la stitichezza. Hanno anche molti altri benefici per la salute, come vitamine e minerali per un corpo sano, ridotto rischio di malattie cardiache e ridotto rischio di alcuni tipi di cancro. Per ottenere il massimo da questi tipi di verdure, assicurati di mangiarle crude, poiché conservano la maggior parte dei nutrienti. Le verdure a foglia scura non sono solo buone per alleviare la stitichezza, ma possono anche aiutare a prevenirla. Germogli, fagioli mung, lenticchie e arachidi sono anche buone fonti di fibre. Se stai cercando i migliori cibi da mangiare per la stitichezza, le verdure a foglia scura dovrebbero essere in cima alla tua lista.
Latticini
I latticini sono un'altra fonte di fibre che possono aiutare ad alleviare la stitichezza. Esistono diversi tipi di latticini ricchi di fibre, tra cui yogurt, formaggio e latte. Lo yogurt è particolarmente buono, con 8 grammi di fibre per tazza. Altri alimenti ricchi di fibre sono cereali integrali, semi e legumi. Mangiare più di questi tipi di alimenti può aiutare ad alleviare la stitichezza. Non solo i latticini aiutano con la stitichezza, ma fanno anche bene ad altri aspetti della salute, tra cui la riduzione del rischio di alcuni tipi di cancro e il miglioramento della salute delle ossa. Se stai cercando i cibi migliori per alleviare la stitichezza, considera di aggiungere più latticini alla tua dieta.
Conclusione
Ci sono molti alimenti che possono aiutare ad alleviare la stitichezza, come banane, frutta, fagioli e cereali, verdure a foglia scura e latticini. Puoi consumarli regolarmente o ogni volta che soffri di stitichezza. Se stai cercando di alleviare la stitichezza, sperimenta cibi diversi per vedere cosa funziona meglio per te. Sebbene ci siano molti alimenti che possono aiutare ad alleviare la stitichezza, non tutti possono trarne beneficio. Assicurati di considerare le tue esigenze specifiche e le restrizioni dietetiche quando decidi quali alimenti mangiare per alleviare la stitichezza.