8 consigli per dormire meglio ogni notte! -

Una buona notte di sonno è essenziale per la tua salute e il tuo benessere.

Il sonno è quando il nostro corpo e la nostra mente si riprendono dallo stress della vita quotidiana. Se fai costantemente fatica a dormire a sufficienza, ecco alcuni suggerimenti che potrebbero aiutarti a dormire meglio ogni notte.

Spegni lo schermo un'ora prima di andare a letto.

Quando guardiamo i nostri smartphone e altri dispositivi a schermo, stimoliamo il nostro cervello e manteniamo il nostro corpo/mente in uno stato pronto per l'azione.

Gli studi hanno dimostrato che la luce intensa emessa da questi tipi di schermi può avere un impatto negativo sul nostro sonno.

Questo perché la luce blu che proviene da questi schermi può aumentare gli ormoni che ci tengono vigili e interferire con la produzione di melatonina, un ormone che ci aiuta ad addormentarci.

È quindi importante spegnere lo schermo un'ora prima di andare a letto.

Esercizio la sera

L'esercizio notturno può aiutarti ad addormentarti più velocemente. Se ti alleni poco prima di andare a letto, aumenterai la temperatura corporea e poi avrai un calo di temperatura quando ti raffreddi.

Potrebbe anche renderti più facile addormentarti. Se ti alleni la sera, tieni presente questo: puoi evitare alcuni tipi di esercizio, soprattutto quelli molto intensi e che aumentano la frequenza cardiaca, come la corsa o l'allenamento con i pesi ad intervalli ad alta intensità (HIIT). Tuttavia, se decidi di fare esercizio aerobico, assicurati che il tuo allenamento sia a bassa intensità, poiché l'esercizio ad alta intensità può effettivamente aumentare la frequenza cardiaca e tenerti sveglio, soprattutto se stai bevendo qualche drink nel mezzo. come la tua sessione!

Pratica un rituale della buonanotte

Rendi l'ora di andare a letto e le ore che lo precedono un rito.

Un rituale della buonanotte può aiutarti a rilassarti e ad addormentarti più velocemente. Inizia il rituale della buonanotte circa un'ora prima di andare a letto.

Può aiutarti a rilassarti e ti addormenterai più facilmente. Leggere, meditare, fare yoga o ascoltare musica rilassante sono attività che possono far parte della routine della buonanotte.

Compra un buon materasso e un buon cuscino.

Una buona notte di sonno inizia con un buon materasso e un buon cuscino. Ogni otto anni dovresti sostituire il materasso perché il tuo corpo cambia con l'età. Quando sei più giovane, il tuo corpo cresce e cambia, così come le articolazioni e i muscoli. La quantità di pressione distribuita nel tuo corpo è quindi diversa da quella che provi da adulto. Invecchiando, il tuo corpo è meno fluido e le tue articolazioni diventano più rigide. Da adulto, il tuo peso non è distribuito allo stesso modo in tutto il corpo come lo era quando eri un bambino. Tutti questi fattori contribuiscono a far consumare più velocemente un materasso. Se soffri di problemi di sonno e molteplici problemi di salute, come dolori alla schiena e al collo, stress e sbalzi d'umore, dovresti considerare di aggiornare il tuo materasso. Un materasso comodo è essenziale per dormire bene la notte. Il tuo cuscino è importante anche per dormire bene la notte. Uno studio ha rilevato che la maggior parte delle persone dorme sul tipo di cuscino sbagliato e molti non usano affatto un cuscino. Quando si sceglie un cuscino, è importante sceglierne uno che sia morbido ma abbastanza solido da sostenere la testa e il collo. Dovresti anche assicurarti di sostituire il cuscino ogni anno o due.

Oscura la tua camera da letto per aiutarti a dormire

Una camera da letto buia è importante per dormire bene la notte. Gli esperti raccomandano di rendere la tua camera da letto il più buia possibile. È meglio coprire le finestre con tende o persiane. E se riesci a rendere la tua camera da letto una zona priva di campi elettromagnetici (EMF), sarebbe l'ideale. Un ambiente buio aiuta il tuo cervello a rilasciare melatonina, che ti farà venire sonno.

Tieni un diario del sonno

Tenere un diario del sonno è un ottimo modo per tenere traccia delle tue abitudini del sonno. Questo ti aiuterà a capire i tuoi schemi di sonno e le cause dei tuoi risvegli notturni. Puoi utilizzare un diario del sonno per registrare quando vai a letto, quanto tempo impieghi ad addormentarti, quando ti svegli, quali sogni hai fatto e se qualcosa in particolare ti ha fatto svegliare durante la notte. Può aiutarti a cambiare le tue abitudini di sonno e migliorare il tuo sonno.

Prendi dei sonniferi naturali

Esiste una vasta gamma di ausili naturali per il sonno. Spesso sono migliori per il tuo corpo rispetto ai sonniferi prescritti. Ecco alcuni aiuti naturali per il sonno: Camomilla: la camomilla è una bevanda a base di erbe che molte persone usano per addormentarsi. Magnesio: questo minerale rilassa i muscoli, compreso il cuore. Umidificatore: questo aiuta a mantenere l'aria umida e può essere utile se dormi con un clima secco nella tua camera da letto. Esercizio: una sessione di esercizi rilassanti prima di andare a letto può aiutarti a dormire meglio.

Prova gli esercizi di respirazione

Uno studio ha dimostrato che praticare diversi tipi di meditazione ed esercizi di respirazione può aiutarti a dormire meglio. Ecco alcuni esercizi che possono aiutarti ad addormentarti: Yoga: lo yoga è una pratica antica che ha molti benefici per la salute. Lo yoga può aiutarti a rilassarti, ridurre l'ansia e lo stress e dormire meglio. Rilassamento muscolare progressivo: questo esercizio prevede la contrazione e il rilassamento di diversi muscoli del corpo. Esercizi di respirazione: gli esercizi di respirazione profonda sono utili se sei spesso ansioso o stressato.

Conclusione

Una buona notte di sonno è importante per la tua salute generale. Si consiglia di andare a letto alle 22:00 e provare a svegliarsi alle 6:00, a meno che non si lavorino turni notturni o si abbia una condizione medica che richiede di svegliarsi a un'ora diversa. È importante assicurarsi che la camera da letto sia allestita in modo tale da poter dormire bene la notte. Dovrebbe essere fresco, buio e calmo. Dovrebbe anche avere un comodo materasso e cuscino. Inoltre, fai attenzione a non andare a letto affamato, perché farai più fatica ad addormentarti.