Artigianato da circo: modi divertenti per farti muovere

Le tecniche circensi sono ottime per tenersi in forma e, poiché richiedono equilibrio, coordinazione e forza, sono ottime anche per tenerti al sicuro se tendi a cadere.

Ma per quanto riguarda i giorni in cui non ne hai voglia? Anche i più entusiasti tra noi a volte li hanno. Quindi ecco alcune idee per incorporare il circo nel tuo allenamento senza che sembri un allenamento.

Yoga per la parte superiore del corpo.

La parte superiore del corpo è dove la maggior parte di noi (specialmente le donne) tende a mantenere la tensione.

Prova questa delicata sequenza yoga per la parte superiore del corpo per aprire, rilasciare e rilassare.

Puoi eseguire questa sequenza a casa o in studio, senza bisogno di attrezzature sofisticate.

Inizia sedendoti, premendo insieme le piante dei piedi e abbassando le ginocchia di lato. Lascia riposare le mani sulle cosce, con i palmi rivolti verso l'alto. Prenditi un momento per osservare il tuo respiro.

Inspira lentamente e profondamente e durante l'espirazione rilascia qualsiasi tensione nel tuo corpo. Ripeti questa sequenza tre volte e nota come si sente la parte superiore del corpo. Puoi anche aggiungere un po 'di forza centrale a questa sequenza portando le ginocchia verso il petto quando sei seduto.

Avvolgi le braccia intorno alle ginocchia e metti le mani sugli stinchi o sui polpacci. Tira delicatamente le ginocchia verso il petto.

Lascia cadere la testa sulle ginocchia. Mantieni questa posizione per alcuni secondi.

Rilascia le ginocchia, quindi riportale verso il petto.

Ripeti cinque volte.

Allunga per la flessibilità e la forza del core.

Se sei stato seduto alla scrivania tutto il giorno, un leggero allungamento farà scorrere il sangue e aiuterà a sciogliere la tensione. Se stai cercando un allungamento più specifico, prova questa sequenza e concentrati sulla parte bassa della schiena e sui fianchi. Mantieni ogni posizione per un minuto e ripeti questa sequenza tre volte. Inizia stando in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi e le mani intrecciate dietro la schiena. Fai un respiro profondo e solleva le mani sopra la testa e le dita dei piedi dal pavimento. Espira e abbassati lentamente, inspirando mentre ritorni in posizione eretta. Ripeti l'esercizio altre due volte. Quindi, incrocia le mani dietro la schiena, inspira e solleva la gamba destra di qualche centimetro da terra. Espira e sposta la gamba di lato e dietro di te, assicurandoti che il piede sia allineato con il ginocchio sinistro. Ripeti l'esercizio con la gamba sinistra. Quindi, incrocia le mani dietro la schiena, inspira e solleva la gamba destra di qualche centimetro da terra. Espira e muovi la gamba dietro di te e di lato, assicurandoti che il piede sia allineato con il ginocchio sinistro. Ripeti l'esercizio con la gamba sinistra.

Una corsa veloce è un ottimo modo per riscaldarsi e far pompare il sangue.

Non devi correre per chilometri: bastano pochi minuti per far pompare il sangue e le endorfine. È un ottimo modo per riscaldarsi prima di iniziare una sessione di abilità circensi. Prova questa sequenza: inizia con una corsa lenta sul posto, quindi passa alla corsa. Tieni le mani lungo i fianchi e i piedi leggermente più larghi dei fianchi. Quando senti di esserti riscaldato, rallenta e cammina per qualche minuto per riprendere fiato e rinfrescarti.

Non dimenticare di fare stretching dopo la corsa.

Dopo una corsa veloce, impiega dai cinque ai dieci minuti per allungare i polpacci, i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti, i fianchi, la schiena e il petto. È un modo semplice per calmarsi dopo una corsa e assicurarsi di non soffrire di dolori il giorno successivo. Inizia su mani e ginocchia. Assicurati che le mani siano direttamente sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Porta il ginocchio sinistro al petto ed estendi la gamba destra dietro di te. Mantieni questa posizione per 30 secondi, poi fai l'altro lato. Quindi, siediti con le gambe distese davanti a te. Piega il ginocchio sinistro e porta il piede sinistro verso il gluteo sinistro. Mantieni questa posizione per 30 secondi, poi fai l'altro lato.

Mescola i pesi per braccia, gambe e addominali.

Le tecniche circensi si basano sul core, quindi ha senso allenare il core mentre sei in palestra. Ecco alcune idee per mescolare e abbinare i pesi che faranno lavorare il tuo core così come le tue braccia e le tue gambe. Inizia con pochi minuti sul tapis roulant o sulla bici verticale. Quando hai finito, prendi due manubri e fai il seguente circuito tre volte. Stai in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi, le ginocchia leggermente piegate e le mani intrecciate dietro la schiena. Fai un respiro profondo e alza le braccia sopra la testa. Espira e abbassati lentamente, inspirando mentre ritorni in posizione eretta. Ripeti altre due volte. Quindi siediti sul pavimento con le gambe distese davanti a te. Prendi un peso in ogni mano, allunga le braccia di lato e sollevale sopra la testa. Mantieni questa posizione per 30 secondi, poi fai l'altro lato.

Fai una breve corsetta per rilassarti e allungarti.

Il bello del jogging è che puoi farlo quasi ovunque. Che tu abbia o meno accesso a una palestra, puoi fare una breve corsa per rilassarti, fare stretching e far pompare il sangue. Puoi aggiungere alcuni esercizi diversi alla tua corsa per renderla più interessante. Prova questa sequenza: inizia con una corsa lenta per far scorrere il sangue e riscaldare i muscoli. Quando ti senti pronto, rallenta ancora di più, portando le ginocchia al petto e rilasciando le braccia lungo i fianchi. Rimani rilassato, come se stessi meditando. Lascia vagare la tua mente e concentrati sul tuo respiro. Quando sei pronto, abbassa le ginocchia per una corsa lenta. Ripeti questa sequenza diverse volte.

Riprendere

Le arti circensi sono un ottimo modo per mantenersi in forma e in salute. Possono anche essere molto divertenti e farti uscire di casa. Quando sei in palestra, mescola e abbina diversi attrezzi per metterti alla prova in modi diversi. È anche importante ricordare di allungare e rilassarsi dopo l'allenamento. Quando non sei dell'umore giusto per un allenamento completo, ci sono molti modi per rimanere attivi senza chiedere troppo. In questi giorni, è importante non lavorare troppo a rischio di lesioni. Vacci piano e sarai contento di averlo fatto.