Modi migliori per alleviare i crampi in gravidanza in modo naturale -

È un effetto collaterale comune della gravidanza, ma non deve essere doloroso.

I crampi in gravidanza sono comunemente chiamati "mittelschmerz" e indicano il rilascio di ormoni dalle ovaie. Questi dolori possono manifestarsi in qualsiasi momento della giornata, ma sono generalmente più intensi la sera e la notte.

Sebbene possano essere molto scomodi, sono del tutto normali e non c'è nulla di cui preoccuparsi. La buona notizia è che ci sono molti modi per alleviare i crampi e gestirli durante la gravidanza.

Cosa causa i crampi in gravidanza?

I crampi in gravidanza sono causati dal rilascio di un ormone chiamato progesterone.

Questo ormone viene rilasciato per creare un ambiente morbido, calmo e confortevole per l'embrione.

Tuttavia, l'aumento del progesterone può causare la contrazione dell'utero. Ciò può causare dolore e crampi, specialmente nell'addome. Il modo migliore per prevenire i crampi in gravidanza è aumentare l'assunzione di calcio e vitamina D.

Il calcio è essenziale per il corpo in quanto contribuisce alla produzione di nuove cellule e al mantenimento di ossa e denti forti. La vitamina D è necessaria per mantenere la pressione sanguigna normale, ossa sane e un sistema immunitario sano. Ricerche più recenti suggeriscono che assumere abbastanza vitamina B2 (riboflavina) può aiutare a prevenire i crampi durante la gravidanza.

La vitamina B2 è necessaria per il metabolismo delle proteine ​​e dei carboidrati ed è essenziale per il sangue sano e la normale formazione dei globuli rossi, un sistema nervoso sano e molte funzioni metaboliche in tutto il corpo.

Come alleviare i crampi in gravidanza in modo naturale?

Quando si tratta di alleviare i crampi, alcuni rimedi e tecniche naturali possono essere molto efficaci.

Sono un'ottima opzione perché sono sicuri, economici e facili da usare. Ecco alcuni semplici consigli che possono aiutarti a gestire e alleviare i crampi in gravidanza.

– Rimani idratato – È molto importante bere abbastanza acqua durante la gravidanza.

Aiuta a regolare la temperatura corporea e previene la stitichezza. Ti impedisce anche di sentirti gonfio, che può essere comune durante la gravidanza. – Esercizio fisico regolare – L'esercizio fisico regolare ha molti benefici durante la gravidanza, tra cui la riduzione dei crampi e la regolazione degli ormoni. L'esercizio aumenta anche il flusso sanguigno e rilascia endorfine (ormoni del benessere), che ti aiuteranno a rilassarti. – Medita – Gli studi hanno dimostrato che la meditazione riduce lo stress, l'ansia e la depressione e migliora la concentrazione e l'attenzione. Questo può aiutare ad alleviare i crampi e ridurre l'intensità del dolore. – Rimani positivo – Quando sei stressato, il tuo corpo rilascia cortisolo, un ormone che può causare crampi. Ecco perché è importante rimanere positivi durante la gravidanza e ridurre qualsiasi stress inutile nella tua vita.

Alimenti che possono alleviare i crampi durante la gravidanza

Ci sono molti cibi sani che possono aiutarti a gestire i tuoi crampi. Ecco alcuni esempi. – Latticini – I latticini sono ricchi di calcio, che contribuisce alla riduzione dei crampi. I latticini sono anche ricchi di vitamina B2, essenziale per la normale riduzione dei crampi. Buone fonti di calcio sono formaggio, yogurt e latte. – Banane – Le banane sono ricche di potassio, che è importante per una gravidanza sana. Il potassio riduce la ritenzione idrica e può anche aiutare a ridurre i crampi. Una banana grande contiene circa 400 mg di potassio. – Datteri – I datteri sono ricchi di vitamine e minerali e sono ideali per le donne incinte. Sono anche ricchi di ferro, che aiuta a ridurre i crampi. Basta una manciata di datteri per ridurre i crampi.

Esercizio che allevia i crampi durante la gravidanza

L'esercizio fisico è essenziale durante la gravidanza perché aiuta il tuo corpo a prepararsi per il travaglio e il parto. Riduce anche il rischio di diabete gestazionale, ipertensione e una serie di altre complicazioni legate alla gravidanza. Esistono diversi tipi di esercizi che possono aiutare ad alleviare i crampi, tra cui lo yoga, il nuoto e la camminata. Esercizi come lo yoga e il Pilates possono aiutare a ridurre i crampi aumentando il flusso sanguigno. È importante parlare con il medico prima di iniziare qualsiasi tipo di esercizio durante la gravidanza per assicurarsi che sia sicuro per te.

Altri modi per ridurre il dolore dei crampi in gravidanza

– Rimani idratato – Come accennato in precedenza, rimanere idratati è importante per una gravidanza sana. Questo aiuta a regolare la temperatura corporea e prevenire la stitichezza. Bere abbastanza acqua ogni giorno può anche aiutare a ridurre il dolore da crampi. – Resta in salute – È anche importante mangiare bene ed evitare cibi malsani. Si raccomanda di seguire una dieta sana ed equilibrata, che includa proteine, frutta, verdura e cereali integrali. Può aiutarti a rimanere in salute e ridurre l'intensità dei tuoi crampi. – Prendi le tue vitamine – Le donne incinte hanno bisogno di quantità extra di varie vitamine e minerali, tra cui calcio, acido folico, ferro, vitamina B2 e vitamina D. Queste vitamine sono importanti per una gravidanza sana e sono essenziali per lo sviluppo del tuo bambino. – Indossa abiti comodi – Indossare abiti comodi può aiutare ad alleviare i crampi. I vestiti larghi realizzati con materiali morbidi come il cotone possono aiutarti a sentirti più rilassato e a tuo agio. – Usa una piastra elettrica – L'applicazione di calore può aiutare ad alleviare i crampi. Puoi usare una piastra elettrica, un impacco caldo o una borsa dell'acqua calda. – Prova un antidolorifico – Se i tuoi crampi sono molto dolorosi e difficili da sopportare, puoi provare a prendere un antidolorifico. Tuttavia, è importante seguire sempre le istruzioni del medico.

Conclusione

I crampi in gravidanza sono comuni e normali durante la gravidanza. Ci sono molti modi per alleviare i crampi e tenerli a bada. È importante seguire sempre le raccomandazioni e i consigli del medico. Per la maggior parte delle donne, i crampi in gravidanza sono dolori lievi e occasionali. Per altri, tuttavia, possono essere una delle principali fonti di disagio. Esistono molti modi per ridurre la gravità e l'intensità dei crampi. Rimani idratato, mangia cibi sani, bevi molta acqua ed esercitati regolarmente.