6 modi per dormire bene la notte con il mal di schiena -

Non è raro provare mal di schiena quando si ha a che fare con stress, ansia o depressione.

Infatti, quasi il 25% delle persone soffrirà di mal di schiena nel corso della vita, motivo per cui è importante comprendere i molti modi in cui il tuo materasso può aiutarti a guarire più velocemente e dormire bene la notte. . Usa questi sei suggerimenti per riposare bene la notte e alleviare il mal di schiena:

Usa un materasso rigido

Mentre alcune persone preferiscono un materasso più morbido per maggiore comfort e sostegno, un materasso più rigido può essere migliore per il mal di schiena.

L'uso di un materasso troppo morbido può aumentare il rischio di mal di schiena e disagio. Un materasso rigido fornisce un supporto e un allineamento ottimale della colonna vertebrale e delle articolazioni durante il sonno.

I materassi più rigidi tendono anche ad essere più resistenti di quelli più morbidi, quindi non dovrai sostituire il materasso così spesso.

Se non sei sicuro del livello di rigidità ottimale per il tuo materasso, prova a visitare un negozio e prova alcuni modelli diversi.

Puoi anche chiedere consiglio al tuo medico o chiropratico su qual è il miglior livello di rigidità del materasso per le tue esigenze.

Prova un materasso rinfrescante

Molte persone non si rendono conto che i materassi possono mantenere un alto livello di temperatura. Il corpo umano medio produce circa 60 watt di calore, il che significa che un materasso surriscaldato può portare a condizioni di sonno scomode.

Un coprimaterasso può aiutare il tuo materasso a rimanere più fresco durante la notte. La temperatura ottimale per una buona notte di sonno è all'incirca tra 60° e 20°C e un coprimaterasso rinfrescante può aiutarti a raggiungere quel livello di temperatura. Esistono diversi tipi di coprimaterassi rinfrescanti.

Alcuni sono realizzati con materiali speciali che assorbono il calore corporeo e lo rilasciano nuovamente nell'aria, mentre altri utilizzano una sorta di tecnologia di raffreddamento a liquido per mantenere il materasso più fresco più a lungo. La scelta di un materassino rinfrescante può anche aiutarti a risparmiare energia e ad abbassare le bollette mensili, soprattutto durante i mesi più freddi dell'anno.

Non lesinare sul tuo cuscino.

Il tuo cuscino potrebbe essere l'unica cosa nella tua camera da letto a cui non ci pensi due volte.

Tuttavia, un cuscino di scarsa qualità o di dimensioni inadeguate può portare a una postura scorretta, al disallineamento della colonna vertebrale e a un aumento del disagio e del dolore alla schiena.

Scegliere il cuscino di sostegno adatto alle proprie esigenze, soprattutto se si soffre di mal di schiena, è fondamentale per dormire bene la notte. Il tuo cuscino dovrebbe mantenere l'allineamento naturale della colonna vertebrale e della testa mentre dormi. Inoltre, dovresti essere in grado di far scorrere comodamente le braccia e le mani sotto il cuscino senza che le braccia siano eccessivamente piegate o estese. Se non sei sicuro di quale tipo di cuscino e livello di fermezza sia giusto per te, vai in un negozio e prova diverse opzioni. Puoi anche trovare strumenti online che ti aiuteranno a determinare il miglior tipo di cuscino per le tue abitudini e le tue esigenze di sonno.

Fare esercizio regolarmente

L'esercizio fisico regolare è un modo comprovato ed efficace per alleviare lo stress e la tensione, aiutarti a dormire meglio e prevenire il mal di schiena. L'esercizio fisico regolare può anche aiutare a migliorare la postura, che può anche portare a meno mal di schiena e dolore. Esercizi come lo yoga e il pilates sono noti per aiutare a migliorare la postura, l'equilibrio e la flessibilità. Alcuni esperti consigliano persino di fare posizioni yoga mentre si è a letto per alleviare il mal di schiena durante il sonno. Se soffri di mal di schiena e desideri incorporare l'esercizio nella tua routine del sonno, prova a incorporare uno dei seguenti esercizi nella tua routine del sonno notturno: – Allungamento della colonna vertebrale: mentre sei sdraiato sulla schiena, allunga un braccio verso il soffitto e l'altro verso il pavimento. Quindi, piega il mento contro il petto e inclina lentamente la testa di lato, tenendo gli occhi aperti. Mantieni questa posizione per 10 secondi, poi cambia lato. – Allungamento di gambe e piedi: Sdraiato sulla schiena, solleva lentamente un piede verso il soffitto, ginocchio piegato. Mantieni questa posizione per 10 secondi, poi cambia gamba. – Ponte posteriore: sdraiato sulla schiena, tira entrambe le ginocchia verso il petto. Mantieni questa posizione per 10 secondi, quindi estendi lentamente entrambe le gambe verso il soffitto. Mantieni questa posizione per 10 secondi, quindi abbassa lentamente le gambe sul materasso.

Rendi la tua camera da letto un'oasi

L'atmosfera della tua camera da letto può avere un enorme impatto sulla qualità del tuo sonno ogni notte. Per rendere la tua camera da letto un'oasi e favorire un sonno migliore, si consiglia di includere i seguenti articoli: – Coperte o trapunte leggere: l'aggiunta di coperte o trapunte leggere può rendere la tua stanza più confortevole e calda. Coperte o trapunte possono anche aiutare a ridurre il rumore e le distrazioni, rendendo più facile addormentarsi. – Illuminazione naturale: per quanto possibile, dovresti ridurre la quantità di luce artificiale nella tua camera da letto. Lampadine, lampade e altre fonti di luce artificiale possono interrompere il ritmo circadiano e rendere più difficile addormentarsi. – Rumore minimo: anche suoni silenziosi come il rumore bianco possono interrompere il sonno, soprattutto se dormi con un partner. Ridurre al minimo il rumore nella tua camera da letto può anche aiutare a ridurre il rischio di apnea notturna.

Sviluppa una routine per andare a dormire

Una routine della buonanotte può sembrare banale o inutile, ma può aiutare a migliorare il sonno e il rilassamento generale. Prova a incorporarli nella routine della buonanotte: – Musica rilassante: ascoltare musica rilassante può aiutare a rallentare la frequenza cardiaca, abbassare la pressione sanguigna e favorire un sonno migliore. Alcune persone scoprono anche che ascoltare la musica mentre leggono prima di andare a letto può aiutarle a rimanere concentrate sul libro e non sulla musica. – Un bagno caldo: fare un bagno caldo prima di andare a letto può aiutarti a rilassarti di più e rilassarti. Evita di usare troppi oli da bagno o profumi nell'acqua del bagno, poiché possono disturbare il ritmo del sonno. – Un bicchiere d'acqua: bere un bicchiere d'acqua prima di andare a letto può aiutarti a rimanere idratato e favorire un sonno migliore. Evita di bere troppa acqua prima di andare a letto perché l'acqua in eccesso nel tuo corpo può farti svegliare durante la notte per andare in bagno. – Scrivere in un diario: sebbene l'inserimento nel diario possa non sembrare un rituale tradizionale della buonanotte, può essere un modo efficace per rilassarsi e liberare lo stress della giornata. Scrivere un diario può anche essere un buon modo per dimenticare le preoccupazioni e concentrarsi su pensieri positivi, il che rende più facile addormentarsi.

Conclusione

È importante ricordare che il miglior materasso per il mal di schiena può essere diverso per ogni persona. Potrebbe essere necessario provare diversi tipi di materassi prima di trovare quello migliore per te. Tuttavia, i suggerimenti di questa guida possono aiutarti a identificare il miglior materasso per il mal di schiena e dormire meglio ogni notte. Ricorda che il tuo materasso è qualcosa su cui passerai un terzo della tua vita dormendo, quindi è importante sceglierlo correttamente. Con questi 6 consigli, sarai in grado di trovare il miglior materasso per il mal di schiena e sarai sulla buona strada per dormire meglio la notte.