Una guida rapida per iniziare il 2022 con la salute mentale
Il 2021 è stato un anno segnato dalla pandemia, ma anche da questo “prima e dopo” nel modo in cui la società si rapporta alla salute mentale. Negli ultimi dodici mesi, gli esperti hanno instancabilmente avvertito dell'aumento dei casi di depressione, ansia, insonnia e tentativi di suicidio; Centinaia di cittadini si sono radunati davanti alle porte del Ministero della Salute per manifestare in difesa della salute mentale e decine di personaggi pubblici hanno parlato apertamente dei propri problemi psicologici, compresi volti noti come il giornalista Ángel Martín, che naturalmente ha reso visibile l'epidemia psicotica che ha sofferto nel 2017.
Qualcosa è cambiato nella nostra conversazione sul benessere psicologico, ma c'è ancora molta strada da fare. Per questo è fondamentale comprendere l'importanza della salute mentale e approfittare del nuovo anno per introdurre piccoli propositi che consentano di prendersene cura come si deve.
Separa la tua vita professionale da quella personale
La precarietà, le condizioni di lavoro abusive e l'ascesa del telelavoro hanno infranto il confine tra professione e identità. Non siamo il nostro lavoro e, quindi, è importante ridisegnare tale confine rispettando, ad esempio, l'orario di lavoro sia in presenza che virtualmente.
Sebbene molti lavoratori partano in orario, non smettono di essere consapevoli del cellulare per il resto della giornata per verificare se ricevono un posta o se c'è un'attività in sospeso. Questa abitudine porta ad un aumento dello stress sul lavoro e alta probabilità di soffrire Bruciato. Mettere il cellulare in modalità "non disturbare" ti aiuterà a scoprire che niente è più urgente che perdere tempo per hobby, famiglia o cura della persona.
Investi nel tempo libero, ma assicurati che sia di qualità
Va bene buttarsi ogni tanto sul divano per immergersi in Instagram, ma è consigliabile ridurre il consumo del cellulare per favorire il tempo libero di qualità. Se passiamo del tempo con il partner, gli amici o la famiglia, è importante cercare di essere meno attenti alle notifiche, soprattutto se sono in corso programmi “diversi”, come uscire a mangiare, passare la giornata in campagna, viaggiare, andare a teatro, ecc. eccetera
Smettila di sentirti in colpa per la tua dieta
Diverse unità di salute mentale in Spagna hanno avvertito negli ultimi mesi di un aumento dei disturbi alimentari, tra cui l'ospedale universitario Infanta Leonor, l'ospedale clinico San Carlos e l'ospedale Ramon y Cajal, che per questo motivo hanno registrato un reddito quattro volte superiore. Questi disturbi derivano da abitudini molto costrittive che spesso Nascono dalla colpa.
Nel 2022, smettila di proibirti di mangiare, impegnarti in comportamenti compensatori come il digiuno intermittente o fare esercizio per mangiare troppo nel giorno occasionale. In sintesi, evita di intraprendere diete insostenibili che distruggono la tua sanità mentale.
L'obiettivo fondamentale del 2022 deve risiedere nella costruzione di una forte autostima
Rispetta la tua routine del sonno
Secondo la Società Spagnola di Neurologia, Più di quattro milioni di spagnoli soffrono di insonnia cronica. In molti casi, questi problemi di sonno si normalizzano e ci rassegniamo a stare con noi per sempre. Quest'anno 2022 introduce piccole abitudini di igiene del sonno per riadattare il proprio ciclo circadiano: non usare il cellulare prima di andare a letto, creare un'atmosfera piacevole in camera e, se continui a rigirarti nel letto, alzati e vai a un'altra stanza finché non vai a letto.
esplora la tua sessualità
Pur essendo naturale, piacevole e necessario, il sesso è ancora un tabù. Ci sentiamo a disagio a parlarne o anche solo a pensarci, e quindi trasformiamo un comportamento totalmente sano in uno insicuro.
Esplorare la sessualità significa parlare con il tuo partner di ciò che ti piace o non ti piace senza complessi, dedicando tempo alla masturbazione -poiché è anche una forma di cura di sé- e cercare supporto informale dal nostro partner e supporto professionale da uno psicologo quando soffriamo di una disfunzione sessuale transitoria, invece di viverla con vergogna e in silenzio.
Riduci i progetti che fai scendendo a compromessi
Quanti impegni accetti durante la settimana che ti impediscono di riposare? Lavoro, famiglia, sociale... L'elenco è infinito e sebbene non possano essere completamente eliminati, è possibile ridurli in quantità e durata. Non devi partecipare a tutti i piani che ti vengono offerti se non ne hai voglia, e non hai nemmeno bisogno di scuse. Stare a casa a riposare o passare del tempo con qualcun altro sono validi motivi per rifiutare un fidanzamento.
Evita i confronti sociali
L'obiettivo fondamentale del 2022 deve risiedere nella costruzione di una solida autostima, processo incompatibile con il confronto. Durante tutto l'anno incontreremo persone con lavori gratificanti e ben pagati, con una bella casa al centro, una vita coniugale idilliaca, una famiglia senza dinamiche tossiche e un gruppo di amici che sembrano essere attratti da Amis. Va bene confrontarsi e sentirsi frustrati o insicuri, ma dobbiamo essere realistici.
Forse questa persona ha dovuto vedere uno psicologo per imparare a stabilire dei limiti con la propria famiglia o ha attraversato diverse relazioni tossiche fino a quando non ha incontrato la relazione attuale. Forse sei disoccupato da mesi o sei saltato da un lavoro precario a un precario, o forse quell'appartamento perfetto appartiene a un parente ed è per questo che te lo puoi permettere. Non solo non conosciamo le condizioni vitali degli altri, ma anche il lavoro psicologico che hanno dovuto fare per raggiungerli. Per quello Invece di confrontarti, pensa ai tuoi obiettivi e ai passaggi per raggiungerli.
Lavora sull'assertività
Molti degli obiettivi che abbiamo descritto, come separare il lavoro dalla vita personale o ridurre il numero di impegni, si basano sulla capacità di essere assertivi. Per fare questo bisogna porsi dei limiti, dire "no" senza sentirsi in colpa, scommettere sulla solitudine anche quando gli altri vogliono la nostra compagnia, non assumersi la responsabilità dei problemi degli altri e decidere cosa fare del nostro corpo, del nostro tempo e dei nostri averi.
Scopri il tuo dizionario emotivo e accettalo
Il nostro repertorio emotivo è molto più complesso di quanto pensiamo e, sebbene lottiamo con loro, ne include anche alcuni emozioni spiacevoli. È normale provare ansia di fronte all'incertezza, tristezza per un duello, rabbia quando i nostri limiti vengono superati o invidia se qualcuno ottiene ciò che desideriamo tanto.
L'andare dallo psicologo di solito viene rimandato perché si ritiene che "il tempo guarisce tutto", ma questo non è vero.
Ma tutte le emozioni, piacevoli o spiacevoli, sono temporanee. Ciò significa che l'ansia che ti infastidisce così tanto non può durare per sempre, poiché il corpo ha bisogno di tornare al suo stato basale. Tuttavia, più combattiamo le emozioni spiacevoli, più diventano persistenti e invalidanti.
In questo nuovo anno, è essenziale praticare l'accettazione esperienziale. Innanzitutto, identifica come ti senti. È rabbia o un misto di orgoglio, frustrazione e tristezza? Dare un nome alle emozioni ti aiuterà a capire meglio te stesso. In secondo luogo, non giudicare ciò che senti o etichettarlo come buono o cattivo: le emozioni esistono per un motivo, sii paziente e lasciale passare senza opporre resistenza. Infine, esprimi te stesso. Parla delle tue emozioni e normalizzale.
Se ne hai bisogno, inizia ad andare dallo psicologo
Dal 1° gennaio le palestre si stanno riempiendo, la parola "dieta" è diventata la parola più cercata su internet ei fumatori stanno gettando le sigarette nella spazzatura. Tuttavia, nessuno ha intenzione di ricevere un aiuto psicologico professionale. Andare dallo psicologo è qualcosa che viene rimandato perché le persone tendono a pensare che "il tempo guarisce tutto", ma la verità è che accade esattamente il contrario: quando i problemi psicologici non vengono curati, diventano cronici e peggiorano. Per questo nel 2022 è importante pensare alla possibilità di iniziare la terapia psicologica. Per fare questo può essere utile rispondere (onestamente) a queste domande: ho un problema? Mi sta causando disagio e sofferenza? Influisce su qualsiasi parte della mia vita? I miei parenti possono aiutarmi o ho bisogno di un professionista qualificato e imparziale? Ho provato a risolverlo da solo? L'ho fatto?