Come dormire bene senza insonnia -
L'insonnia è un problema molto comune, soprattutto nel mondo moderno.
Siamo costantemente circondati da rumore e luce, schermi di tutte le forme e dimensioni, app e giochi, social media: l'elenco potrebbe continuare. L'insonnia è definita come difficoltà ad addormentarsi o mantenere il sonno per un lungo periodo di tempo.
Ciò può essere dovuto a una serie di motivi, tra cui stress, ansia, depressione, jet lag o sovraesposizione alla luce. Se soffri di insonnia saltuariamente – o più in modo permanente – leggi i nostri consigli su come dormire bene senza insonnia.
Stabilisci una routine notturna
Se hai naturalmente difficoltà ad addormentarti, potresti soffrire di ansia.
L'ansia può tenere sveglie le persone durante la notte, il che può anche portare a disturbi del sonno durante il giorno.
Esistono molte opzioni di trattamento per l'insonnia, tra cui la terapia cognitivo comportamentale (CBT), i farmaci o una combinazione dei due. Se la tua insonnia è dovuta all'ansia, un ottimo modo per superarla è entrare in una routine notturna. Un rituale prima di andare a letto può aiutare a ridurre l'ansia, migliorare la qualità del sonno e aumentare la durata del sonno.
Fare esercizio regolarmente
L'esercizio fisico regolare fa bene alla salute fisica e mentale, inclusa la riduzione dello stress e dell'ansia. L'esercizio rilascia endorfine, che sono gli antidolorifici naturali del corpo e possono migliorare il tuo umore e aiutarti ad addormentarti più facilmente. Aumenta anche il flusso sanguigno e l'ossigeno al cervello, che aiuta la concentrazione e la messa a fuoco.
L'esercizio fisico regolare migliora anche l'architettura del sonno, il che significa che trascorri più tempo nelle fasi di sonno ristoratore, piuttosto che in quelle leggere. L'architettura del sonno è il modo in cui distribuiamo le diverse fasi del sonno durante la notte.
L'esercizio fisico regolare può aiutarti a dormire meglio, ma non dovresti allenarti troppo vicino all'ora di coricarti perché potrebbe interferire con il sonno. Il momento ideale per fare esercizio è di circa tre o quattro ore prima di coricarsi.
Non guardare gli schermi prima di andare a letto.
Spesso non ci rendiamo conto di quanto tempo passiamo sui nostri telefoni o sugli schermi dei computer prima di andare a letto. Se hai problemi ad addormentarti o a mantenere il sonno, potresti esporti eccessivamente alla luce prima di andare a letto. La luce dei nostri dispositivi può indurre il nostro cervello a pensare che sia giorno, il che non favorisce un sonno ristoratore. Se hai problemi ad addormentarti, potresti prendere in considerazione l'idea di ottenere un'app che blocchi la luce blu dai tuoi dispositivi.
Non mangiare troppo tardi la sera.
Mentre molti articoli sulla salute raccomandano di mangiare prima la sera, spesso si riferiscono al processo digestivo. Il cibo nello stomaco richiede un po' di tempo per essere elaborato, il che significa che è ancora attivo quando stai cercando di addormentarti. Quando mangi troppo vicino all'ora di coricarti, rischi l'indigestione, che è noto per essere un fattore scatenante dell'insonnia.
Conclusione
Se soffri di insonnia saltuariamente – o più in modo permanente – leggi i nostri consigli per dormire bene senza insonnia. Stabilisci una routine notturna, esercitati regolarmente, non guardare gli schermi prima di andare a letto e non mangiare troppo tardi la sera. Se queste strategie falliscono, vale la pena parlare con un medico o provare un sonnifero. Se hai provato queste strategie e hanno fallito, vale la pena parlare con un medico dei tuoi problemi di sonno.