Come evitare la pancia grande durante la gravidanza: guida esperta -

La gravidanza porta con sé molte nuove sensazioni fisiche.

E mentre sono generalmente positivi, possono anche portare a risultati tutt'altro che ideali. Ad esempio, puoi aumentare di peso molto velocemente, specialmente nella zona dello stomaco.

Questo nuovo sviluppo dell'addome è noto come "pancia della gravidanza" o "marsupio della maternità". Un aumento così rapido del deposito di grasso addominale ti mette a rischio di sviluppare quella che è nota come adiposità viscerale postpartum, che è il grasso in eccesso intorno alla pancia o all'addome.

Questo fenomeno può essere particolarmente problematico se continua dopo il parto, poiché aumenta il rischio di sviluppare altre malattie e condizioni in seguito.

Qual è la ragione per una grande pancia durante la gravidanza?

Quando sei incinta, il tuo corpo si prepara alla crescita di un feto e a tutti i cambiamenti che ne deriveranno.

Questo processo porta a una serie di cambiamenti fisici, tra cui un aumento della pressione sanguigna e un aumento significativo del volume del sangue, che porta a una maggiore ritenzione di liquidi. Uno dei modi principali in cui il tuo corpo lo fa è aumentare i livelli di insulina nel sangue. Questo aumento della produzione di insulina è noto come "resistenza all'insulina durante la gravidanza" ed è il modo in cui il corpo assicura che il feto riceva più glucosio dal sangue della madre di quanto farebbe normalmente.

Un aumento dell'insulina porta anche ad un aumento della quantità di grasso immagazzinato nella zona addominale. Con tutti questi fattori combinati, non c'è da meravigliarsi che così tante donne aumentino di peso durante la gravidanza. Tuttavia, è importante ricordare che non tutte le donne sperimentano questo fenomeno, e non è certamente una parte necessaria del processo.

Come mantenere la pancia piatta durante la gravidanza?

Mantenere una pancia piatta durante la gravidanza può essere una sfida. Se vuoi accettare che il tuo corpo stia cambiando, è essenziale ricordare che hai il controllo su come avvengono questi cambiamenti.

Ecco alcuni modi per mantenere e persino migliorare la salute e la forma dell'addome durante la gravidanza: – Esercizio – Dovresti continuare a fare esercizio per tutta la gravidanza, con l'approvazione del tuo medico. L'esercizio fisico può aiutare a regolare l'aumento di peso e ridurre il rischio di altre condizioni legate alla gravidanza.

– Mangia sano – Mangiare cibi sani può aiutarti a mantenere la pancia piatta durante la gravidanza.

È importante ricordare che l'esercizio fisico e una dieta eccessiva possono portare a un'estrema perdita di peso, che può danneggiare sia la salute che la gravidanza.

Suggerimenti per mantenere la pancia piatta durante la gravidanza

– Pianifica gli appuntamenti del tuo medico – Il tuo medico fisserà appuntamenti per te durante la gravidanza per controllare le tue condizioni, discutere le tue preoccupazioni e rispondere alle tue domande. È essenziale che tu partecipi a questi appuntamenti come programmato per evitare potenziali complicazioni. – Rimani idratato – È importante rimanere idratati durante tutta la gravidanza per evitare la disidratazione. Ciò è particolarmente vero nei primi mesi, poiché la placenta può ridurre la capacità del corpo di trattenere l'acqua. – Pratica tecniche di rilassamento – Puoi praticare tecniche di rilassamento come la respirazione profonda e lo yoga per aiutarti a gestire lo stress ed evitare un eccessivo aumento di peso. – Indossa abiti larghi – Scegli abiti comodi e larghi. Questo ti aiuterà a evitare l'aumento di peso in eccesso riducendo al minimo l'aspetto della tua pancia in crescita. - Mangia pasti più piccoli - Mangiare pasti più piccoli durante il giorno può aiutarti a regolare meglio la glicemia mantenendo lo stomaco piatto. – Dormi a sufficienza – Dormendo a sufficienza, il tuo corpo può regolare meglio i livelli di insulina e prevenire l'aumento di peso. – Rimani positivo – Puoi ridurre al minimo lo stress che deriva dalla gravidanza, comprese le preoccupazioni per l'aumento di peso, rimanendo positivo e ottimista.

Riprendere

Mantenere una pancia piatta durante la gravidanza può aiutare a prevenire l'adiposità viscerale postpartum e altri disturbi. Per fare questo, è importante tenere presente che la gravidanza è un processo molto diverso dall'aumento di peso. Ciò significa che non dovresti aspettarti di aumentare di peso durante la gravidanza, ma piuttosto che il tuo corpo si adatterà naturalmente alla crescita del feto. Con questo in mente, mantenere una dieta sana e un programma di esercizi può aiutare a ridurre al minimo l'aumento di peso durante la gravidanza, il che aiuterà a mantenere lo stomaco piatto.