10 consigli per perdere peso a 75 anni e oltre, con o senza esercizio

Non è mai troppo tardi per perdere peso.

Secondo il CDC, la maggior parte degli adulti, indipendentemente dall'età, è in sovrappeso o obesa. Per saperne di più su questo dominio, puoi andare alla piattaforma URL. Le persone in sovrappeso corrono un rischio maggiore di sviluppare malattie come il diabete, l'ipertensione e il colesterolo alto.

Perdere anche un po' di peso può migliorare la salute e la qualità della vita. Fast food e stili di vita sedentari sono due delle principali cause di obesità negli anziani.

Con l'avanzare dell'età, anche il nostro metabolismo rallenta, rendendo più difficile perdere quei chili in più. Per saperne di più su quest'area, puoi andare alla piattaforma su questo sito web.

Tuttavia, ciò non significa che non puoi perdere peso più avanti nella vita! Di seguito sono riportati i consigli degli esperti per perdere peso dopo i 60 anni.

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Adotta una dieta sana ed equilibrata.

Può sembrare ovvio, ma seguire una dieta sana ed equilibrata è importante se si vuole perdere peso. Una dieta ricca di alimenti trasformati e zuccherati può portare a un aumento di peso a lungo termine, oltre a problemi di salute come diabete e malattie cardiache. Scegli frutta e verdura, cereali integrali e proteine ​​magre come pollo e pesce.

Puoi anche bere bibite leggere, purché non superi una lattina al giorno.

Aggiungi più frutta e verdura alla tua dieta.

Frutta e verdura sono ricche di fibre e acqua, il che ti aiuta a sentirti sazio senza aver bisogno di molte calorie. Sono anche ricchi di vitamine e minerali, che fanno bene alla salute generale.

Prova ad aggiungere più frutta e verdura alla tua dieta, mangiando più prodotti freschi o aggiungendoli a frullati e insalate.

Se odi le verdure, prova a cucinarle in un modo nuovo (ad esempio, al vapore, alla griglia o saltandole con un po' di grasso) per renderle più gustose.

Prova bevande e integratori alimentari per perdere peso.

Alcuni integratori e bevande dimagranti, come i sostituti del pasto, contengono meno calorie e più nutrienti rispetto alle bibite zuccherate e ai cibi spazzatura. Gli integratori per la perdita di peso possono anche aiutare ad aumentare il metabolismo e ridurre il desiderio di cibo. Se vuoi provare questi tipi di integratori, parla prima con il tuo medico. Alcuni di loro non sono raccomandati per le persone sopra i 50 anni a causa dei loro potenziali effetti collaterali. Le pillole dimagranti dovrebbero essere evitate dalle persone anziane a causa del rischio di effetti collaterali. È anche importante notare che non esiste una ricetta magica per la perdita di peso. Gli studi hanno dimostrato che le persone che riescono a perdere peso sono quelle che sono in grado di apportare modifiche a lungo termine alla loro dieta e al regime di esercizio fisico.

Incorpora l'esercizio nella tua routine

Se stai cercando di perdere peso, l'esercizio fisico può aiutarti a bruciare calorie extra, aumentare la massa muscolare, migliorare la forza e la resistenza e perdere peso. Ma l'esercizio fisico può essere difficile per alcune persone anziane a causa di dolori articolari o altri fattori. Se hai difficoltà ad allenarti, chiedi al tuo medico quali esercizi sono i migliori per te. Può aiutarti a sviluppare un programma di esercizi sicuro ed efficace. Puoi anche consultare un fisioterapista per scoprire quali esercizi puoi fare a casa. Se non puoi allenarti a causa di problemi come artrite, obesità o malattie croniche, puoi comunque perdere peso cambiando la tua dieta. Riduci i cibi ricchi di calorie e grassi e sostituiscili con frutta, verdura e carboidrati sani come i cereali integrali.

Non aver paura delle proteine

Le proteine ​​sono essenziali per una buona salute, ma molte persone di età superiore ai 60 anni le evitano per paura di malattie renali. In effetti, la ricerca ha dimostrato che una dieta ricca di proteine ​​può aiutare le persone a perdere peso e a tenerlo fuori. Le proteine ​​aiutano anche a costruire muscoli forti, il che è importante con l'avanzare dell'età. Ma altri gruppi di persone devono stare attenti a non consumare troppe proteine, come le donne incinte, i bambini piccoli e le persone con malattie renali. Se non sei sicuro di dover mangiare più proteine, parlane con il tuo medico.

Impegnati a perdere peso a lungo termine.

Se hai sempre desiderato perdere qualche chilo, ma non hai mai avuto successo con la dieta in passato, è importante impegnarsi per un cambiamento a lungo termine. Gli studi hanno dimostrato che la perdita di peso di successo non è un evento occasionale, ma piuttosto un cambiamento nello stile di vita. Cerca le abitudini alimentari e di stile di vita sane che funzionano meglio per te e apporta modifiche che possono durare una vita. Trova un programma di esercizi che ti piace in modo da poterlo seguire una volta raggiunto il tuo obiettivo di peso.

Conclusione

La perdita di peso è importante per le persone di tutte le età, ma può essere particolarmente utile per le persone anziane. Problemi di salute come diabete e dolori articolari possono essere aggravati dal sovrappeso. Perdere anche un po' di peso può aiutare a migliorare queste condizioni e rendere la vita più piacevole. Non è mai troppo tardi per iniziare a mangiare in modo più sano e ad allenarsi. Con alcuni cambiamenti nello stile di vita, la maggior parte delle persone può perdere peso e migliorare la propria salute.