Come perdere peso quando hai più di 42 anni: consigli e trucchi per rimanere in salute

>Non è mai troppo tardi per iniziare a perdere peso, ma più invecchi più diventa difficile. Man mano che ti avvicini alla mezza età, perdere peso diventa ancora più importante perché è allora che il rischio di malattie cardiache e diabete di tipo 2 inizia ad aumentare. scopri la cartella completa specifica sull'URL.

Inoltre, con l'avanzare dell'età, il tuo metabolismo rallenta naturalmente, il che rende la perdita di peso ancora più difficile. Tuttavia, non lasciare che questi ostacoli ostacolino il tuo programma di perdita di peso.

Anche se hai più di 42 anni, puoi comunque perdere peso seguendo questi semplici consigli e trucchi.

Impegnati in una dieta sana ed esercizio fisico. scopri la specifica scheda completa su Ampio articolo da leggere.

Se vuoi perdere peso, devi incorporare un'alimentazione sana ed esercizio fisico nella tua routine quotidiana. Questo non si applica solo alle persone che cercano di perdere peso, poiché è importante che tutti rimangano attivi e mangino cibi sani. In termini di dieta, dovresti mangiare molta frutta e verdura, ridurre i grassi saturi e consumare una quantità moderata di calorie ogni giorno.

Ciò significa che non dovresti avere fame, ma non dovresti nemmeno mangiare al punto da ingrassare. L'esercizio fisico può aiutarti a bruciare calorie e perdere peso, ma ha anche altri benefici che sono importanti per tutti, non solo per le persone che cercano di perdere peso. L'esercizio fisico può ridurre i livelli di stress, migliorare il sonno e renderti più felice.

Può anche aiutarti a evitare problemi come le malattie cardiache e il diabete di tipo 2.

iniziare in piccolo

Se non sei mai stato molto attivo o hai una dieta povera, devi adottare gradualmente uno stile di vita sano per non farti male.

Ciò può significare iniziare con piccoli esercizi regolari, come camminare, e aggiungere lentamente altre attività alla tua routine man mano che ti senti a tuo agio. Può essere facile sentirsi frustrati quando si cerca di perdere peso, ma bisogna ricordare che non accadrà dall'oggi al domani.

È importante essere pazienti e procedere lentamente per non ferirsi.

Una volta che hai seguito una routine piccola e salutare per alcune settimane, puoi prendere in considerazione l'idea di aggiungere altro al tuo programma quotidiano.

Registra il cibo e le calorie

Potresti pensare di sapere quali cibi stai mangiando, ma se non lo fai, è probabile che tu stia consumando troppe calorie o il tipo di cibo sbagliato. Se segui la tua dieta, sarai in grado di individuare i tuoi errori. Puoi farlo tenendo un diario alimentare o utilizzando un'app come MyFitnessPal. Potresti essere sorpreso da ciò che trovi. Potresti mangiare più di quanto pensi, o potresti mangiare cibi sani ma nelle quantità sbagliate. Se sei fortunato, scoprirai che stai mangiando la giusta quantità di cibo, ma non ottieni i giusti nutrienti. Può essere semplice come mangiare troppo sodio o non assumere abbastanza fibre, oppure può essere qualcosa di più serio come la carenza di ferro.

Mantenere un peso costante

Ad alcune persone piace concentrarsi sulla perdita di un certo peso ogni settimana, ma non è sempre una buona idea. Se provi a perdere una certa quantità ogni settimana, rischi di recuperarla la settimana successiva dopo una brutta settimana di eccesso di cibo. Piuttosto, è meglio cercare di mantenere un peso costante. Ciò significa che mantieni il tuo peso stabile, dandoti il ​​tempo di lavorare sulla tua dieta e sulle calorie per capire cosa devi fare per perdere peso in modo permanente. Puoi anche usare questo tempo per provare diversi esercizi e programmi di fitness per scoprire cosa funziona meglio per te. È un ottimo modo per iniziare a perdere peso e puoi ancora concentrarti sul perdere un certo numero di chili ogni settimana una volta che hai capito.

Riassumere

Se hai più di 42 anni, questo non deve impedirti di perdere peso. Puoi comunque raggiungere i tuoi obiettivi se ti impegni e segui questi semplici consigli. Impegnati in una dieta sana ed esercizio fisico, inizia in piccolo, monitora attentamente il cibo e le calorie e mantieni un peso costante. Con questi elementi sotto controllo, puoi essere sicuro di perdere peso e sentirti più sano ogni giorno che passa. Ora che sai come dimagrire oltre i 42 anni, cosa aspetti? Vai avanti e mostra al tuo corpo quanto lo ami prendendotene cura nel modo giusto.