7 modi per ottenere il miglior sonno possibile

Sapevi che la ricerca dimostra che il sonno è un fattore chiave nel determinare il nostro livello di felicità? Quando dormiamo bene, il nostro cervello produce più di un ormone chiamato serotonina, che ci fa sentire bene.

Quando non dormiamo abbastanza, produciamo meno serotonina, che può portare a sentimenti di tristezza o stress.

Cos'è una buona notte di sonno?

Per la maggior parte delle persone, una buona notte di sonno significa dalle sei alle otto ore di sonno ininterrotto, durante le quali si svegliano rinfrescati e riposati, senza sentirsi svegli.

Se hai bisogno di dormire di più o di meno, non preoccuparti: non esiste una quantità di sonno giusta o sbagliata per tutti. Quanto sonno è giusto per te dipende da molti fattori, tra cui l'età, lo stile di vita e altre condizioni di salute che potresti avere.

Ad esempio, la ricerca ha dimostrato che gli anziani potrebbero aver bisogno di più sonno rispetto ai giovani.

Questo perché invecchiando, il nostro cervello diventa meno efficiente nell'eliminare le tossine che si accumulano quando siamo svegli.

Il sonno è quando il nostro corpo è in grado di eliminare queste tossine. Le persone anziane potrebbero quindi aver bisogno di più tempo a letto per permettere che questo processo avvenga.

Di quanto sonno abbiamo bisogno?

Quanto sonno è giusto per te dipende da molti fattori, tra cui l'età, lo stile di vita e la salute.

In generale, un adulto sano ha bisogno di dormire dalle sette alle nove ore per notte. Se dormi meno di sette ore a notte, è più probabile che tu soffra di problemi di salute, come disturbi dell'umore, aumento di peso e malattie croniche. Anche il sonno gioca un ruolo importante nel recupero dalla malattia.

Se sei malato, potresti aver bisogno di dormire di più perché il tuo corpo ha bisogno di più riposo per combattere le infezioni. Il sonno può anche essere disturbato da sintomi come febbre, sensazione di freddo o dolori muscolari.

Migliora il tuo ambiente durante il sonno

Un modo semplice per migliorare l'ambiente in cui dormi è creare un ambiente piacevole e rilassante. Questo potrebbe significare usare profumi rilassanti, come la lavanda, o suoni, come le onde dell'oceano, per aiutarti ad addormentarti.

Altri modi per migliorare l'ambiente in cui dormi includono assicurarsi che la tua camera da letto sia buia e silenziosa e avere una comoda superficie per dormire, come un buon materasso.

Oltre a creare un buon ambiente per dormire, può anche aiutarti a gestire i tuoi livelli di stress. Studi recenti hanno dimostrato che lo stress cronico può avere un impatto negativo sui tuoi schemi di sonno. Gestire il tuo livello di stress può aiutarti a dormire meglio.

Sviluppa migliori abitudini di sonno

Ci sono tantissimi consigli per l'igiene del sonno là fuori, ma i seguenti sono alcuni dei più importanti e utili. – Vai a letto e svegliati alla stessa ora ogni giorno – Cerca di mantenere un programma di sonno coerente, anche nei fine settimana. Se sei naturalmente un nottambulo, andare a letto prima può aiutarti a diventare una persona mattiniera. – Evita gli schermi almeno un'ora prima di coricarti – Ciò include televisori, computer, smartphone e tablet. La luce di questi dispositivi può interrompere il ciclo del sonno e rendere più difficile addormentarsi. – Evita la caffeina e altri stimolanti nel tardo pomeriggio e la sera – Possono rendere più difficile addormentarsi. – Esercitati regolarmente – Questo può aiutare a migliorare la qualità del tuo sonno. Ma fai attenzione a non fare esercizio fisico eccessivo, poiché ciò può anche influire sul tuo sonno. – Adotta una dieta sana – Una dieta ricca di frutta, verdura, pesce e cereali integrali favorisce un buon sonno. - Adotta una buona igiene del sonno - Ciò implica seguire gli altri suggerimenti sopra elencati per migliorare il tuo sonno.

Prova le tecniche di rilassamento prima di andare a letto.

Praticare tecniche di rilassamento prima di andare a letto può aiutarti a passare meglio da una giornata intensa a un tranquillo riposo notturno. Yoga, meditazione, respirazione profonda e immaginazione sono alcuni esempi di tecniche di rilassamento. È stato dimostrato che le immagini riducono lo stress e migliorano il sonno nelle persone con insonnia. Puoi usare le immagini per creare un'immagine mentale rilassante e calmante, che può aiutarti ad addormentarti più facilmente.

Impara a riconoscere i segnali di pericolo del tuo corpo.

Se hai difficoltà a riconoscere quando sei veramente stanco, un semplice trucco è prestare attenzione ai segnali di allarme del tuo corpo. Ciò significa che se riscontri uno dei seguenti sintomi, probabilmente sei pronto per dormire: - Le tue palpebre sono cadenti - Questo potrebbe essere un segno che hai bisogno di dormire di più, poiché il tuo corpo lo usa come segnale per spegnersi. – Hai poca energia – Se hai poca energia durante il giorno, potresti aver bisogno di più riposo. – Sbadigli – Sbadigliare può essere un segno che hai bisogno di più sonno. – Hai la testa torbida – Quando sei stanco, potresti avere la testa torbida. – I tuoi pensieri sono particolarmente confusi – Quando non dormi abbastanza, potresti avere difficoltà a concentrarti. - Ti distrai facilmente - Quando sei stanco, potresti avere difficoltà a concentrarti e rimanere concentrato. – Sei irritabile e/o lunatico – Dormire a sufficienza può aiutare a ridurre i sentimenti di irritabilità e malumore.

Conclusione

Il sonno è una parte importante della nostra vita quotidiana e ne abbiamo bisogno per la nostra salute. Non solo il sonno ricarica le nostre batterie, ma ci aiuta anche a elaborare informazioni, imparare e ricordare. Inoltre, è legato al nostro umore, quindi dormire a sufficienza può aiutarci a sentirci più felici. Se non dormi abbastanza, ci sono molte cose che puoi provare per migliorare la qualità del tuo sonno. Migliorare l'ambiente in cui dormi, sviluppare abitudini di sonno migliori e provare tecniche di rilassamento prima di andare a letto possono aiutarti a dormire meglio la notte. Ricorda che le esigenze di sonno di ognuno sono diverse e ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per un'altra.