5 modi per smettere di fumare senza droghe -

Il fumo è la principale causa di morte prevenibile negli Stati Uniti.

Secondo i Centers for Disease Control, quasi un terzo degli americani fuma. E per chi fuma regolarmente, questa cifra raggiunge circa la metà.

Ma il fumo non è solo un'abitudine malsana, è anche un'abitudine costosa: i fumatori spendono circa $ 5.000 in più per l'assistenza sanitaria ogni anno rispetto ai non fumatori. Fortunatamente, smettere di fumare non è solo possibile, ma anche vantaggioso.

Impegnati a smettere di fumare per te stesso, non per qualcun altro.

Le persone a cui tieni potrebbero volere che tu smetta, ma questo non significa che devi farlo per loro.

Le persone che vogliono che tu smetta potrebbero cercare di farti sentire in colpa o dirti che non gli piacerai fino a quando non lo farai. Ma se inizi a sentire la pressione di smettere, avrai maggiori probabilità di ricadere nelle tue vecchie abitudini. Se ti impegni a smettere di fumare per te stesso, è più probabile che tu abbia successo.

Ti sentirai più autorizzato a prendere una decisione per la tua salute. Ti sentirai anche meno sotto pressione per smettere di fumare.

Decidi come gestire le situazioni che ti fanno venir voglia di fumare.

Pensa alle situazioni che ti incoraggiano a fumare. Forse fumi dopo i pasti, prima di uscire o durante le pause al lavoro.

Una volta che sai quali situazioni ti spingono a fumare, puoi iniziare a pensare a come gestirle senza fumare. Ad esempio, se fumare con i colleghi è ciò che desideri, prova a creare la nuova abitudine di prendere un caffè non fumatori con loro.

Oppure, se mangi molto fuori e desideri una sigaretta dopo, puoi sempre provare a camminare dopo i pasti.

Camminare potrebbe non solo aiutarti a evitare di fumare, ma anche a perdere peso.

Fai un piano: quali attività ti aiuteranno e quali attività ti incoraggeranno a fumare?

Ascolta musica, guarda un film o leggi un libro. Prova a fare giardinaggio, lavorare a maglia o dipingere. Unisciti a una squadra sportiva o fai volontariato per un ente di beneficenza. Una volta che sai quali attività ti aiuteranno, puoi iniziare a pianificare quando puoi svolgerle. Ad esempio, se ti piace leggere, prova a trovare il tempo per leggere un libro prima di andare a letto. Se ti piace dipingere, cerca di trovare il tempo per farlo nei fine settimana, prima del lavoro o in un giorno libero. E se ami il giardinaggio, prova a piantare erbe o ortaggi in casa. Se hai attività che ti piacciono, è più probabile che tu le svolga. E se hai delle cose da fare quando senti il ​​bisogno di fumare, avrai meno probabilità di desiderare o fumare una sigaretta. Indulgere in queste attività ti farà sentire come se avessi già qualcosa da fare e ti aiuterà a distrarti dal fumo.

Prendi il cerotto alla nicotina.

Il cerotto alla nicotina è un modo approvato dalla FDA per aiutarti a smettere di fumare. Rilascia nicotina nella tua pelle a una velocità controllata, che ti aiuta a ridurre l'assunzione di nicotina e a spezzare la tua dipendenza dal tabacco. È importante notare che il cerotto deve essere utilizzato insieme a un programma per smettere di fumare. Il cerotto non è una cura magica per il fumo; è solo uno strumento che può aiutarti. Puoi usare il cerotto per aiutarti a smettere di fumare e rompere la tua dipendenza dalla nicotina. Poiché rilascia nicotina nella pelle, ti consente di evitare le tossine presenti nelle sigarette. Un'altra opzione è provare la gomma alla nicotina. La gomma alla nicotina è un altro modo approvato dalla FDA per aiutarti a smettere di fumare. Questa gomma da masticare rilascia nicotina nel tuo corpo, facendoti sentire come se stessi fumando e aiutandoti a ridurre l'assunzione di nicotina. Esistono anche pastiglie alla nicotina che possono essere sciolte e assunte per via orale.

Prova l'ipnosi o la terapia cognitivo comportamentale.

Alcune persone potrebbero voler provare l'ipnosi o la terapia cognitivo comportamentale (CBT) per aiutarle a smettere di fumare. La CBT è un tipo di terapia che ti aiuta a cambiare i tuoi pensieri e comportamenti per migliorare la tua vita. Ha dimostrato di essere efficace nell'aiutare le persone a liberarsi dal vizio del fumo. L'ipnosi è un altro modo per aiutarti a liberarti dall'abitudine di fumare. Questa terapia utilizza l'immaginazione guidata e il rilassamento per aiutarti a cambiare i tuoi pensieri e comportamenti. Assicurati di fare le tue ricerche prima di scegliere uno di questi trattamenti per assicurarti che siano adatti a te.

Partecipa a un programma di cessazione a tua scelta.

Esistono molti programmi diversi che puoi seguire per aiutarti a smettere di fumare. Molti programmi offrono risorse online e alcuni sono personalizzati per gruppi specifici, come le persone LGBTQ o le donne incinte. Se stai cercando un gruppo di persona vicino a te, chiama il dipartimento sanitario locale o controlla il sito Web sanitario del tuo stato. Trovare il miglior programma per te può aiutarti a smettere di fumare. Potrai incontrare altre persone che stanno cercando di smettere e avrai accesso a strumenti e risorse che possono aiutarti a smettere per sempre. Con un piccolo sforzo, chiunque può smettere di fumare. Puoi farlo per te stesso e puoi farlo per la tua salute. Una volta che hai smesso di fumare, puoi iniziare a concentrarti sulla tua salute, sul tuo benessere e sulla tua vita. Quindi inizia a smettere di fumare ora!

Conclusione

Le persone che si prendono cura di te potrebbero volere che tu smetta, ma questo non significa che devi farlo per loro. Le persone che vogliono che tu smetta potrebbero cercare di farti sentire in colpa o dirti che non gli piacerai fino a quando non lo farai. Ma se inizi a sentire la pressione di smettere, avrai maggiori probabilità di ricadere nelle tue vecchie abitudini. Se ti impegni a smettere di fumare per te stesso, è più probabile che tu abbia successo. Ti sentirai più autorizzato a prendere una decisione per la tua salute. Ti sentirai anche meno sotto pressione per smettere di fumare. Una volta deciso come gestire le situazioni che ti fanno venir voglia di fumare. Puoi iniziare a fare un piano: quali attività ti aiuteranno e quali attività ti incoraggeranno a fumare? Una volta che hai preso il cerotto alla nicotina, provato l'ipnosi o la CBT, o partecipato a un programma di cessazione di tua scelta, puoi iniziare a liberarti definitivamente dall'abitudine.