5 consigli per dormire meglio e migliorare la qualità della tua vita -

Essere ben riposati ti rende più felice e più sano.

Ma dormire a sufficienza non è sempre facile. Ognuno ha esigenze di sonno diverse ed è più difficile per alcuni che per altri trovare il tempo e il luogo per riposare adeguatamente.

Gli effetti negativi della mancanza di sonno sono numerosi, dall'aumento di peso all'aumento del rischio di sviluppare malattie come il diabete, l'ipertensione o addirittura la depressione. Per aiutarti a dormire meglio e migliorare la qualità della tua vita, abbiamo cinque suggerimenti per migliorare il tuo sonno ogni notte.

Spegni i dispositivi un'ora prima di andare a letto.

È allettante continuare a scorrere o guardare la TV fino all'ora di andare a dormire, ma può interferire con il sonno.

Infatti, un sondaggio della National Sleep Foundation ha rilevato che il 67% degli intervistati ha difficoltà ad addormentarsi a causa della luce blu emessa dai dispositivi elettronici, come telefoni cellulari o laptop. Questa luce può interferire con la produzione di melatonina da parte del tuo corpo, un ormone che regola il ciclo sonno-veglia. Anche se i giovani potrebbero non avvertirne gli effetti, è importante sapere che il sonno di tutti è influenzato dalla luce blu.

Il tuo orologio interno può quindi essere interrotto e tu, a tua volta, rischi di interrompere la tua salute e il tuo umore. Per migliorare la qualità del sonno ed evitare di interrompere i livelli di melatonina, gli esperti raccomandano di evitare la luce intensa un'ora prima di coricarsi, compresa la luce blu dei dispositivi elettronici. Invece, prova a leggere un libro tascabile, ad ascoltare musica rilassante o a passare un po' di tempo in una stanza buia e tranquilla per dormire un po'.

Fai esercizio durante il giorno: non aspettare fino all'ora di andare a letto.

Fare esercizio durante il giorno ti aiuterà a dormire meglio la notte.

Ti aiuterà anche a gestire lo stress, migliorare il tuo umore e aumentare i tuoi livelli di energia, facilitando la concentrazione durante le ore di veglia. L'esercizio fisico non fa solo bene al corpo, fa anche bene alla mente.

L'esercizio al mattino è forse il momento migliore della giornata per farlo.

Se ti alleni nel pomeriggio o alla sera, potresti essere troppo energico per dormire la notte. E se aspetti fino al mattino per allenarti, avrai tutto il giorno per riposare e recuperare. È un ottimo modo per migliorare il sonno e la salute generale, oltre a ridurre i livelli di stress e ansia.

Tieni un diario del sonno

Se hai difficoltà ad addormentarti o a mantenere il sonno, tieni un diario del sonno. Il monitoraggio delle abitudini del sonno può aiutarti a identificare potenziali problemi e aree di miglioramento. Potresti scoprire che ti stai allenando troppo vicino all'ora di coricarti o che consumi troppa caffeina. O forse altri fattori stanno influenzando il tuo sonno, come il rumore dei vicini o un animale domestico che dorme nella tua stanza. Scrivi come ti sei sentito la sera prima, cosa hai mangiato, quanta caffeina hai bevuto, quanta luce avevi nella tua stanza, a che ora sei andato a letto e quanto tempo hai impiegato per addormentarti. Potresti scoprire che un particolare evento o cibo ti tiene sveglio la notte.

Rendi la tua camera da letto buia e accogliente

Rendi la tua camera da letto un luogo buio, tranquillo e accogliente dove dormire. Non vuoi addormentarti davanti alla TV o allo schermo del tuo laptop che illumina tutta la stanza con una luce blu. Dovresti assicurarti che la tua camera da letto sia il più buia possibile, rimuovendo tutte le luci dalle finestre vicine o addirittura chiudendo le persiane. Se la tua camera da letto è troppo luminosa, avrai difficoltà ad addormentarti e, anche se lo fai, potresti avere difficoltà a dormire fino al mattino. Se il rumore entra nella tua stanza, dalla strada o da una stanza adiacente, può anche influire sulla qualità del tuo sonno. Prima di provare qualsiasi altra cosa, potresti considerare di investire in tappi per le orecchie o in una macchina del suono per attutire il rumore.

Non mangiare troppo tardi la sera e limitare gli spuntini.

Potresti essere in grado di migliorare il tuo sonno se metti giù la forchetta all'inizio della giornata. Puoi iniziare limitando l'assunzione di cibo e bevande nelle ore prima di coricarti. – Non vuoi andare a letto a stomaco pieno, in quanto ciò può causare indigestione e bruciore di stomaco, che possono rendere più difficile il sonno. Se ti senti affamato prima di andare a letto, fai uno spuntino leggero, come un pezzo di cracker integrali o carota e gambi di sedano con formaggio magro. – Riduci l'assunzione di caffeina durante il giorno, poiché può rimanere nel tuo corpo fino a otto ore. Evita le bevande contenenti caffeina, come bibite e caffè, così come il cioccolato, che contiene anche caffeina, nelle ore prima di coricarsi. – Troppo cibo prima di andare a letto può tenerti sveglio, quindi non aspettare di avere davvero fame per mangiare.

Conclusione

Dormire a sufficienza è fondamentale per mantenersi in salute e migliorare la qualità della vita. Segui questi cinque suggerimenti per migliorare il tuo sonno ogni notte e vedere gli effetti positivi nella tua vita quotidiana. Se hai difficoltà ad addormentarti o a mantenere il sonno, tieni un diario del sonno per registrare i problemi che stai riscontrando. Quindi, apporta le modifiche necessarie per migliorare il tuo sonno e ottenere il riposo di cui hai bisogno.