5 consigli per dormire bene come un musulmano -

È un dato di fatto che i nostri schemi di sonno cambiano quando abbiamo un nuovo bambino o affrontiamo un altro importante cambiamento di vita.

Ma la ricerca dell'equilibrio non si ferma qui. E onestamente, non dovrebbe fermarsi qui.

Pensa alle tue abitudini del sonno come una parte importante di uno stile di vita sano, non qualcosa che dovresti ignorare fino a quando non avrai recuperato tempo ed energia. Con questo in mente, ecco 5 consigli per dormire bene come un musulmano, in modo da poter recuperare il meglio di sé il più rapidamente possibile!

Spegni il telefono e il computer 30 minuti prima di andare a letto.

I nuovi genitori hanno molto da fare, ma quando si tratta di dormire è importante mettersi al primo posto.

Ciò significa spegnere il telefono e il computer 30-60 minuti prima di andare a letto.

Se sei come me, probabilmente vorrai leggere alcune e-mail e scorrere Instagram prima di andare, ma è una cattiva idea. E se puoi, cerca di evitare i tuoi dispositivi non appena tuo figlio va a letto per la notte. Vuoi che il tuo sonno sia il più ininterrotto possibile e i tuoi dispositivi sono noti per interrompere il tuo sonno.

Se devi leggere o scorrere sul telefono, utilizza l'impostazione di riduzione della luce blu sul dispositivo per ridurre l'impatto negativo che ha sul sonno.

Non mangiare dopo il tramonto.

Di tutti i suggerimenti in questo elenco, questo è probabilmente il più importante.

Non si tratta solo di dieta, si tratta delle tue abitudini di sonno! Il corpo rilascia naturalmente un enzima che ci rende assonnati quando il sole tramonta. Ciò significa che se mangi qualcosa dopo il tramonto, avrai più difficoltà ad addormentarti.

E non si tratta solo di evitare il cibo. Caffè, bevande energetiche e altri stimolanti possono avere lo stesso effetto.

Forse ti starai chiedendo cosa mangiare in questo momento.

Esiste un'ampia varietà di alimenti che possono aiutarti a dormire meglio, come ad esempio: Banane: il potassio è un minerale essenziale per aiutarti a rilassarti e ad addormentarti più velocemente. Le banane sono una delle migliori fonti di potassio. Ciliegie – Le ciliegie sono ricche di melatonina, un ormone che favorisce il sonno. Puoi anche preparare un delizioso tè alla ciliegia per aiutarti a dormire. Fiocchi d'avena - I fiocchi d'avena sono ricchi di triptofano, un amminoacido che induce il sonno. Puoi anche aggiungere un po' di miele per una combinazione deliziosa e nutriente.

Esercizio durante il giorno.

Fare esercizio durante il giorno può aiutarti a dormire meglio la notte. Fare esercizio durante il giorno può aiutarti a dormire meglio la notte. Durante il giorno, il tuo corpo produce più noradrenalina, che ti aiuta a rimanere concentrato e aumenta la tua energia. Tuttavia, quando il sole tramonta ed è ora di dormire, il tuo corpo smette di produrre noradrenalina. Se ti alleni durante il giorno, puoi impedire al tuo corpo di interrompere la produzione di noradrenalina. Questo ti aiuterà ad addormentarti più facilmente e a dormire più profondamente la notte. Fare esercizio per 30 minuti durante il giorno può raddoppiare i livelli di melatonina. Ti aiuta a dormire meglio la notte. Puoi allenarti nel modo che funziona meglio per te, che sia con un gruppo, a casa o all'aperto.

Ottieni un filtro oscurante adatto ai musulmani per le tue finestre.

Se la tua camera da letto riceve meno di sei ore di luce naturale al giorno, potresti avere difficoltà ad addormentarti. Troppa poca luce può alterare il ritmo circadiano, il che può rendere più difficile addormentarsi, rimanere addormentati e sentirsi riposati al risveglio. Puoi risolvere questo problema ottenendo un filtro oscurante adatto ai musulmani per le tue finestre. Ci sono molte tende oscuranti che hanno un fattore di blocco della luce. Ciò ti consentirà di avere una camera da letto buia e confortevole, lasciando entrare abbastanza luce naturale per addormentarti più facilmente.

Crea uno spazio confortevole e accogliente per dormire.

Oltre a ciò che mangi, anche il modo in cui usi la tua camera da letto può avere un grande impatto sulla tua capacità di dormire bene la notte. Se hai un televisore in camera da letto, è meglio rimuoverlo e sostituirlo con una libreria o qualcos'altro che non sia una distrazione ma inviti al relax. Se la tua camera da letto è pulita e organizzata, è più facile rilassarsi lì. Se ti assicuri anche che la tua camera da letto sia buia e fresca, ti sarà più facile addormentarti quando sarai pronto per andare a letto. Al di là dell'estetica della tua camera da letto, è importante mantenere il materasso e i cuscini puliti e comodi. Questo ti aiuterà a dormire meglio, evitando qualsiasi dolore che potrebbe svegliarti durante la notte.

Conclusione

Il sonno è una parte importante di uno stile di vita sano ed è qualcosa che non dovresti mai dare per scontato. Sebbene sia importante seguire una dieta equilibrata, fare esercizio fisico regolarmente ed evitare sostanze che possono influire negativamente sul sonno, è anche importante mettere te stesso al primo posto e assicurarti di dormire a sufficienza. Se fai fatica a dormire a sufficienza, prova a implementare alcuni di questi suggerimenti per dormire meglio. Probabilmente noterai una differenza nel modo in cui ti senti e funzioni durante il giorno.